Los pull-ups se encuentran entre los mejores ejercicios para desarrollar lats fuertes y hombros anchos. Ya sea que ya sea hábil haciendo pull-ups o que no puede realizar ni siquiera una, seguir un programa de entrenamiento progresivo lo ayudará a desarrollar la fuerza y la resistencia necesarias para completar 50 pull-ups consecutivos.
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Comience con múltiples juegos de baja repetición
Comience realizando varios juegos de solo unas pocas repeticiones y aumente hasta 50. Por ejemplo, complete cinco series de 10 pull-ups o, si eso es demasiado desafiante, prueba 10 series de cinco pull-ups. Descansa entre sets. Gradualmente, ajuste la combinación de ajuste y repetición hasta que pueda completar 50 pull-ups en un solo conjunto. Incluya pull-ups en su entrenamiento cada dos o tres días.
