Las flexiones apuntan a cada grupo de músculos en la parte superior del cuerpo. Esto incluye los abdominales, el torso, los hombros y los brazos. Hacer una gran cantidad de flexiones de brazos consecutivas puede ser una parte integral del entrenamiento de fuerza y ayuda a prevenir lesiones mientras promueve el equilibrio muscular. Otra ventaja de un entrenamiento que incluye flexiones de brazos es la necesidad de una membresía de gimnasio o equipo.
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Paso 1
Determine la cantidad de flexiones que se siente cómodo haciendo completamente y en buena forma. Para llegar hasta 50 flexiones de brazos consecutivas, establezca cuatro objetivos separados: cinco flexiones de brazos, seguidos de seis a 14, de 15 a 29 y de 30 a 49. Si ya pertenece a una categoría superior a cinco, avance hacia la siguiente Gol.
Paso 2
Practica flexiones con los pies elevados para aumentar la resistencia. Coloque los pies en el escalón inferior de un taburete o en el primer escalón de un tramo de escaleras.
Paso 3
Usa la forma adecuada. Realizar flexiones incorrectamente puede hacerlas más difíciles. Coloque sus manos al ancho de los hombros, con los codos completamente extendidos. Mantén tu cuerpo recto. Puedes variar la posición de tus pies desde una distancia de 12 pulgadas. Para completar un push-up, el cuerpo debe permanecer completamente recto durante todo el ejercicio.
Paso 4
Realiza series cortas de flexiones de brazos a lo largo del día hasta que puedas hacer 50 a la vez. Doscientas flexiones al día en series más cortas es una buena meta una vez que te sientas cómodo.
Cosas que necesitará
- Taburete
- Pesas libres
Sugerencias
- Si recién está empezando a hacer flexiones, puede dedicar tan solo 30 minutos por semana para perfeccionarlas. Se volverán más fáciles con el tiempo.
Advertencias
- Si es una persona sana de más de 40 años, es posible que desee establecer objetivos más pequeños. Por ejemplo, un hombre sano de 55 años de edad puede querer avanzar en grupos de múltiplos de cinco.
