Bikram Yoga es un estilo popular de yoga que sin dudas te hará sudar. Practicado en una habitación calentada a 104 grados Fahrenheit y 60 por ciento de humedad, este estilo de yoga probablemente te dejará empapado por la última
secuencia de práctica de Bikram Yoga es una clase de 90 minutos compuesta de dos ejercicios de respiración ("pranayama") y 24 poses ("asanas"), cada una realizada dos veces. Los pranayama y asanas siempre se practican en el mismo orden. La clase comienza con pranayama, seguido de 12 posturas de pie, 12 posturas de piso y un pranayama final. El instructor se para en la parte delantera de la sala, llamando instrucciones precisas para cada pose. La secuencia de pie incluye cinco poses de equilibrio, que crea enfoque y concentración. La secuencia de piso incluye backbends, curvas hacia adelante y giros. El orden de asanas y pranayama es el siguiente:
Video del día
"Savasana" (Postura del cadáver)
. Bikram Yoga fue fundado por el gurú Bikram Choudhury en 1974. Está compuesto por 26 posturas practicadas en secuencia sistemática. El objetivo de la práctica es ganar enfoque y disciplina, mientras se desintoxica el cuerpo y se gana fuerza y flexibilidad.
También experimentará enfoque más profundo que en una clase abarrotada. En casa por su cuenta, no hay distracciones para evitar su yoga, por lo que la mente de su mono se calmará. Ese es quizás el mayor beneficio de experimentar Bikram yoga en un lugar tranquilo y pacífico: la meditación que sigue.
Espacio adecuado
(lo suficientemente grande para su estera más un poco más de espacio alrededor de los bordes, asegúrese de que puede extender los brazos al alcance completo en todas las direcciones).
A
fuente de calor
(los calentadores espaciales parecen ser la tendencia), más un
termómetro
para medir la temperatura y mantenerla regulada.
A
humedad
fuente (opcional: algunas personas se quedan sin esto en casa, también tenga en cuenta que ciertos calentadores ofrecen mejor humedad que otros).
Estera y toalla
de yoga y toalla , además de un poco de ropa de yoga, estás dispuesto a sudar. Te recomiendo
K. Fondos de ciervo bumbum
Onzie
y
Iluka Activewear
A
espejo
(preferiblemente de cuerpo entero) para que pueda controlar su alineación en cada postura.
Experiencia de estudio
con las posturas para una comprensión básica de Bikram yoga.
Advertencia: si no conoce la serie, ¡no la practique en casa!
Al menos hasta que hayas practicado algo en un estudio bajo la guía de un maestro certificado.
La clase
Bikram en CD
(vendida el
Amazon).
También le recomiendo que consulte el libro
_Bikram's Beginning Yoga Class_
para aumentar su conocimiento de cada postura.
Los ventiladores
pueden ayudar a hacer circular el aire dentro de la habitación, de modo que el calor no se concentra en un solo lugar.
Hidratar
! Como cuando practicas en un estudio, asegúrate de beber mucha agua antes de tu clase de Bikram. Beba 16-32 onzas al menos 2 horas antes de practicar, y duplique eso después de la ducha.
Recuerde
estar seguro
. Mantenga el agua en la habitación en caso de que se sienta sobrecalentado. Especialmente si eres nuevo en Bikram, incluye accesorios de emergencia también en tu hogar: un cojín o una silla para elevar las piernas después de acostarse, y un paño para que puedas limpiar la alfombra y evitar que se convierta en un riesgo de resbalones. Siéntese si se siente aturdido, mareado o desmayado: usted es su propio maestro en casa, así que no se arriesgue a lastimarse.
