El culturismo es una actividad desafiante, ya que debe tener un plan disciplinado de nutrición y entrenamiento para lograr el éxito. Aunque sus elecciones de alimentos no están muy restringidas durante las fases de aumento de la masa, la preparación del concurso es limitada, ya que su ingesta de calorías y opciones nutricionales serán limitadas. El culturista Joe Klemczewski señala que debes comenzar la preparación intensa del concurso y la manipulación de nutrientes una semana antes de tu concurso.
Video del día
Paso 1
Comienza la última semana antes de que consuma la competencia. 5 g de carbohidratos por cada libra de su peso corporal. Si bien es probable que sea menor que la ingesta diaria recomendada de 130 g por día sugerida por las Academias Nacionales, aún es suficiente para impulsar sus actividades sin causar que tenga más agua, ya que los carbohidratos promueven la retención de agua.
Paso 2
Reduzca su ingesta de sodio durante toda la semana. El sodio fomenta la retención de agua, por lo que debe comenzar la semana con una ingesta normal de sodio, alrededor de 1, 750 mg por día, y trabajar hasta la mínima cantidad de sodio posible el día anterior a su presentación.
Paso 3
Incremente gradualmente la ingesta de carbohidratos durante la semana. El sitio web de culturismo Fitness Atlantic señala que algunos planes de carga de carbohidratos sugieren reducir la ingesta de carbohidratos para prepararse para una carga de carbohidratos de un día, pero sugiere que es preferible una carga gradual. Una carga de carbohidratos de una semana de duración le permite llenar adecuadamente los músculos con glucógeno, lo que mejora la definición y el tamaño.
Paso 4
Consumir plátanos. Los plátanos son ricos en carbohidratos y bajos en grasa, pero también proporcionan potasio. El potasio es un nutriente esencial que puede ayudar a prevenir los calambres a medida que disminuye su ingesta de sodio.
Paso 5
Disminuya gradualmente el consumo de agua durante la semana y continúe aumentando la ingesta de carbohidratos hasta que consuma 2. 5 g por kilo de peso corporal el día antes del espectáculo. Solo debes beber 64 oz de agua el día anterior a tu espectáculo.
Paso 6
Consume carbohidratos simples el día de tu espectáculo. Los alimentos fibrosos pueden dejarlo hinchado, por lo que es preferible comer alimentos como la miel y la manteca de manzana, según el físico culturista Jeff Behar.
Consejos
- La manipulación de carbohidratos es solo un aspecto de la preparación del espectáculo de culturismo; Consulte a un veterano para obtener consejos sobre cómo posar y broncearse.
