Ahorre dinero ejercitándose en la privacidad de su hogar mientras sigue perdiendo peso de manera rápida y eficiente. Algunos de los mejores ejercicios de cardio son aquellos que aumentan el ritmo cardíaco y el cuerpo suda. Sin embargo, muchos de esos entrenamientos de cardio son gratuitos y pueden realizarse en interiores o en exteriores. Los entrenamientos de cardio queman grasa y calorías. También aumentan el desarrollo de la masa muscular magra, lo que es ideal para el control de la pérdida de peso a largo plazo.
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Paso 1
Marcha en el lugar, manteniendo las rodillas altas, durante aproximadamente 5 a 10 minutos a la vez. Esto es más difícil de lo que piensas Trate de mantener las rodillas levantadas hacia el nivel de la cintura para trabajar los muslos, las caderas, las nalgas y los músculos abdominales. Ponga algo de su música favorita y haga su marcha tres o cuatro veces al día para una quema de calorías completa.
Paso 2
Realice intensas rutinas de calistenia de 20 minutos a 30 minutos una o dos veces al día. Una buena rutina de calistenia puede contener saltos, flexiones de rodilla, giros de cintura, molinos de viento, sentadillas, flexiones, abdominales, así como marchas o trote en el lugar. Pruebe al menos 20 de cada uno, moviéndose tan rápido como pueda mientras se enfoca en la calidad y la forma.
Paso 3
Imagina que eres esquí de fondo (sin esquís o bastones, por supuesto). Párese con los pies un poco separados al ancho de los hombros, un pie a unos 2 pies delante del otro. Con un ligero salto, cambie la posición de los pies. Cuando el pie izquierdo está hacia adelante, el brazo derecho debe estar al frente, extendido como si sostuvieras un palo de esquí. Luego, cuando el pie derecho está al frente, el brazo izquierdo debe extenderse al frente. Intenta hacer esto durante un minuto para comenzar, aumentando gradualmente el tiempo a medida que te vuelves más fuerte.
Paso 4
Salta una cuerda imaginaria para saltar. Mantenga sus manos a los lados y pretenda que está sosteniendo una cuerda para saltar. Ahora, brinque, saltee o salte mientras gira las muñecas, fingiendo que está balanceando la cuerda para saltar. Intente dar 50 saltos para comenzar, aumentando o reduciendo la velocidad para adaptarse a su nivel físico actual. Agregue más tiempo o salte al ejercicio a medida que se fortalece.
