Aunque parezca inverosímil, el centro de Boston Celtics Robert Parish le atribuye al tai chi la extensión de su carrera y convertirlo en uno de los más antiguos jugadores en la historia de la NBA. Tai Chi protegió el cuerpo de la parroquia del estrés de los profesionales, y de la misma manera puede ayudar a proteger a la gente común, escribe Bill Douglas en "The Complete Idiot's Guide to T'ai Chi and QiQong. "La comprensión del tai chi puede mejorar tu práctica en casa o ayudarte a seguir tu maestro de tai chi o un DVD mientras realizas ejercicios de nivel principiante en esta meditación en movimiento.
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Paso 1
Párese con los pies separados al ancho de hombros para comenzar una rutina para principiantes, recomienda el maestro Lam Kam Chuen en "Tai Chi paso a paso". "Apoya tus manos en tus caderas. Suavemente, detén la cabeza en el sentido de las agujas del reloj y repite dos veces. Siga con tres círculos de cabeza en sentido antihorario. Inhala y levanta los hombros; exhale y baje los hombros.
Paso 2
Levante las manos suavemente delante de su vientre, como si levantara un globo. Sacuda sus manos como si las sacudiera el agua. Continúa por tres respiraciones completas. Baja tus manos y permanece quieto por un segundo.
Paso 3
Levante las manos para el movimiento de "pintar la pared" como si sus manos fueran pinceles y sus dedos son las cerdas de los cepillos. Cuando sus manos alcanzan la altura de la cabeza, baje las manos con los dedos hacia arriba, como si todavía estuviera pintando. Suba y baje sus brazos seis veces.
Paso 4
Levante lentamente ambos brazos frente a usted hasta que estén arriba, luego detrás de usted y hacia abajo para describir un círculo completo para el ejercicio de "dos lunas llenas". Completa seis círculos completos. Sigue con el movimiento "cepillando el aire", levantando los brazos hacia atrás y hacia arriba, levantando lentamente los brazos a la altura de la cabeza y bajándolos al frente. Completa seis círculos completos y apoya tus brazos a tu lado.
Paso 5
Levante las manos frente a su pecho para el movimiento de "tocar el acordeón". Mueva los brazos suavemente hacia afuera como si tocara los fuelles del acordeón y vuelva a colocar los brazos suavemente hacia adentro. Haga seis movimientos hacia afuera y hacia adentro, y descanse los brazos a los lados.
Paso 6
Levanta las manos frente a tu pecho como si hicieras la braza para el movimiento de "nadar en tierra". Extiende tus brazos hacia adelante de una manera suave y calmada. Mueva los brazos separados y vuelva a colocarlos en su pecho para hacer seis movimientos completos. Baja tus brazos.
Consejos
- Continúa con tu tai chi principiante con círculos de cadera, curvas suaves hacia adelante, curvas hacia atrás y curvas laterales. Levanta los tobillos y haz pequeños círculos con cada pie. A medida que domines los movimientos de principiante, avanza a niveles más altos haciendo repeticiones adicionales de cada rutina.El tai chi principiante puede despertar tu apetito por movimientos de tai chi más evocadores, como "abrir la cortina", "agitar las manos como nubes", "el águila extiende sus alas" y "mover el remo". "Tu equilibrio y agilidad deberían mejorar a medida que practicas este antiguo arte.
