El aeróbic acuático le permite realizar movimientos y rutinas similares a las de una clase aeróbica tradicional mientras mantiene su cuerpo apoyado y amortiguado por el impacto discordante de movimientos aeróbicos estándar en el suelo. Puede realizar ejercicios aeróbicos en el agua en la privacidad de su propio hogar, ya sea en una piscina sobre el suelo o en el suelo, siempre que el agua sea al menos hasta la cintura.
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Paso 1
Colóquese en agua profunda en la cintura o en el pecho y camine en posición durante varios minutos como calentamiento. Doble los brazos por el codo. Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás a través del agua mientras marcha. El período de calentamiento aclimatará su cuerpo a la temperatura del agua y calentará sus articulaciones y músculos.
Paso 2
Párese con los pies juntos en un lado de la piscina. Da un gran paso hacia el lado opuesto de tu piscina con tu pie izquierdo. Trae tu pie derecho hacia la izquierda. Continúa caminando hacia un lado hasta llegar al otro lado. Retroceda lateralmente hacia el lado original, dirigiendo con su pie derecho. Mantenga sus brazos lejos de su cuerpo para mantener el equilibrio. Varíe el movimiento caminando hacia adelante y hacia atrás.
Paso 3
Levante un pie del piso de la piscina de su casa. Mantenga la rodilla recta mientras continúa levantando la pierna hacia la superficie del agua. Empuje su pie hacia el piso de la piscina y levante la otra pierna. Sosténgase en el lado de la piscina o use un fideo de piscina hasta que pueda mantener el equilibrio en el centro de la piscina. Alterna levantando las piernas para contar hasta 20.
Paso 4
Separe las piernas del ancho de las caderas. Mantenga sus brazos a lo largo de la superficie del agua lejos de su cuerpo. Salta en el agua y junta tus pies y tus manos. Salta de nuevo y devuelve tus pies y manos a su posición inicial. Realiza 15 saltos.
Paso 5
Mantenga un peso de mano de agua en cada mano. Párese derecho y extienda sus brazos directamente desde su cuerpo para que sus manos rocen la superficie del agua. Gira la cintura de un lado a otro, manteniendo los brazos parejos con la superficie del agua. Giro alterno 20 veces.
Paso 6
Párese con la espalda contra el borde de la piscina. Levanta la rodilla izquierda y presiona desde la pared de la piscina. Omita a través del ancho de la piscina. Intenta levantar la pierna adelantada para que la parte superior del muslo quede paralela al piso de la piscina con cada paso. Mueva sus brazos debajo del agua para mayor resistencia. La Escuela Nacional de Ballet de Canadá aconseja aumentar o disminuir su nivel de intensidad y velocidad según sea necesario.
Cosas que necesitará
- Pesas de agua de mano
- Zapatillas de agua (opcional)
Sugerencias
- Mantenga sus rodillas suaves cuando realice ejercicios aeróbicos en el agua. Reproduzca música durante su entrenamiento para mantener su ritmo de entrenamiento rápido y rítmico. Camine en su lugar después de su entrenamiento para permitir que los latidos de su corazón vuelvan a la normalidad.Mantenga un fideo de la piscina sobre su cabeza mientras camina por la piscina para agregar un entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Use zapatos aqua para proteger sus pies.
Advertencias
- Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Haga arreglos para que un amigo o compañero esté en su hogar cuando haga ejercicio en el agua. Evite hacer ejercicio o nadar solo en casa, como lo recomienda la Cruz Roja Americana. Verifique que tenga una pértiga de alcance, dispositivos de flotación y un botiquín de primeros auxilios cerca del área de la piscina.
