La vitamina C es un nutriente soluble en agua que su cuerpo necesita a diario. Su cuerpo necesita vitamina C para la curación adecuada de heridas, la formación de colágeno, la formación de huesos y dientes, el fortalecimiento de las paredes de los vasos sanguíneos, un sistema inmunológico saludable y la absorción de hierro. La ingesta diaria recomendada de vitamina C es de 75 mg para mujeres adultas y de 90 mg para hombres adultos. Sin embargo, se pueden tomar dosis mayores de hasta 1, 000 mg de forma segura y según los Institutos Nacionales de Salud, el uso de 600 mg a 1, 000 mg antes del ejercicio intenso puede ayudar a prevenir las infecciones de las vías respiratorias superiores.
Video del día
Paso 1
Beba zumo de naranja natural después de su entrenamiento. Una taza de jugo de naranja tiene 124 mg de vitamina C, 112 calorías y 20 g de azúcar. Una taza de jugo de naranja fresco tiene suficiente vitamina C para darle la cantidad dietética recomendada o RDA.
Paso 2
Beba jugo de naranja embotellado hecho de concentrado. Esta es una gran opción si no puede llevar jugo de naranja fresco con usted. Puede encontrar jugo de naranja embotellado a partir de concentrados en muchas máquinas expendedoras o puede llevarlo consigo. A 4 oz botella tiene aproximadamente 40 mg de vitamina C.
Paso 3
Haz una bebida de proteína mezclando una taza de jugo de naranja, plátano, bola de proteína en polvo y yogur natural bajo en grasa. Disfrute después de su entrenamiento para darle vitamina C, proteínas y otros minerales y vitaminas importantes. De acuerdo con la Universidad Estatal de Colorado, una pequeña comida que se come dentro de los 30 minutos posteriores a su entrenamiento puede ser beneficiosa. A pesar de que es una gran manera de reponer sus niveles de vitaminas, nutrientes y energía después de un ejercicio, puede ser difícil hacerlo inmediatamente después de su entrenamiento. Si no puede hacerlo dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento, hágala antes y llévela consigo en una bolsa refrigeradora pequeña.
Paso 4
Mezcle un paquete de polvo de vitamina C en agua en lugar de beber jugo de naranja. Los paquetes son fáciles de llevar y usar inmediatamente después de su entrenamiento. Puede obtener 1, 000 mg de vitamina C de un paquete de polvos y vienen en varios sabores, incluyendo naranja, frambuesa y cereza.
Paso 5
Coma una fruta cítrica fresca en lugar de beber jugo. Una naranja mediana tiene 70 mg, la toronja tiene 90 mg, dos clementinas tienen 70 mg y cuatro mandarinas contienen 100 mg de vitamina C. Puedes llevarlas fácilmente en tu bolsa de entrenamiento y comerlas inmediatamente después de tu entrenamiento.
Advertencias
- Siempre consulte a su médico antes de aumentar su ingesta de vitamina C por encima de los niveles de RDA. Aunque la vitamina C es soluble en agua y se elimina fácilmente de su cuerpo, las dosis superiores a 2 000 mg pueden ser inseguras. Las altas dosis de vitamina C pueden causar síntomas como diarrea, hinchazón y calambres.
