Los tés de Dieter, que a menudo contienen sen, se comercializan para aquellos que buscan perder peso. Sin embargo, estos tés no son la mejor ni la más segura manera de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso porque existen riesgos potenciales para su uso que pueden no estar claros al leer el paquete.
Video del día
Senna Tea y Weight Loss
Senna es un producto aprobado para su uso por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos como laxante. Como tal, cualquier pérdida de peso que logre debido al té de sen es probable debido al peso del agua en lugar de la grasa. Esto significa que tan pronto como te rehidrate después de que el té de sen se haya abierto camino a través de tu sistema, el peso volverá enseguida. No es un producto de pérdida de peso saludable o efectivo.
Para perder algo más que el peso del agua, tendrás que crear un déficit de calorías comiendo menos o haciendo más ejercicio. Cada libra equivale a alrededor de 3, 500 calorías, por lo que para perder alrededor de una libra por semana tendrá que comer 500 calorías menos por día. Crear un mayor déficit de calorías acelerará la pérdida de peso, pero los hombres no deberían bajar de 1, 800 calorías por día y las mujeres necesitan al menos 1, 200 calorías diarias para minimizar el riesgo de afectar negativamente su metabolismo y hacer más difícil la pérdida de peso.
Otros cambios en la dieta para la pérdida de peso
Una manera de reducir las calorías es reducir la densidad energética total de su dieta. La densidad de energía es la cantidad de calorías por gramo de comida. Un artículo de revisión publicado en la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética en mayo de 2012 encontró que consumir dietas con menor densidad de energía puede ayudar a las personas a comer menos calorías y perder peso. Esto se debe a que puede comer mucho más de un alimento con una baja densidad de energía, como una fruta o verdura, que un alimento con mayor densidad de energía, como un postre o un corte graso de carne, por la misma cantidad de energía. calorías. Otros alimentos de baja densidad energética incluyen ensaladas y sopas a base de caldo. Asegúrese de comer mucha proteína y fibra magras, las cuales lo ayudarán a sentirse satisfecho por más tiempo. Intente que aproximadamente el 20 por ciento de sus calorías provengan de proteínas y que tenga al menos 25 gramos de fibra por día.
Mejore los resultados de pérdida de peso con ejercicio
Intentar bajar de peso sin ejercitar limita la efectividad de sus esfuerzos. Del mismo modo que no desea que su pérdida de peso provenga del peso del agua, tampoco desea perder músculo. Sin ejercicio, sin embargo, alrededor del 25 por ciento del peso que pierda consistirá en músculo en lugar de grasa. Hacer ejercicio, incluyendo una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio, ayuda a limitar este efecto para que pueda mantener más de su masa corporal magra. También lo ayuda a crear un mayor déficit de calorías, por lo que puede perder peso un poco más rápido.Por ejemplo, una persona que pesa 160 libras puede quemar 219 calorías jugando al boliche durante una hora, 314 calorías caminando a 3. 5 millas por hora y 424 calorías al nadar vueltas durante una hora. El ejercicio mínimo recomendado es de 150 minutos por semana, pero duplicarlo será más probable que ayude a perder peso. Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.
Posibles riesgos para el té Senna
Usar té de sen para ayudar a perder peso puede causar estreñimiento, hacerte dependiente de laxantes o te deshidrata. El uso de demasiada cantidad de sen en un día puede causar síntomas de sobredosis de laxantes, como diarrea, heces con sangre y dolor en el abdomen, o incluso puede provocar el colapso. Consulte con su médico antes de usar Senna para cualquier propósito, ya que puede interactuar con algunos medicamentos, incluidos los anticoagulantes, las píldoras anticonceptivas, las píldoras de estrógeno y los diuréticos. Las mujeres embarazadas no deben usar sen, y no debe usarse durante largos períodos de tiempo por nadie. Limite el uso de sen a no más de dos semanas.
Una alternativa más saludable
Si le gusta tomar té y está buscando uno que le ayude a aumentar ligeramente los resultados de pérdida de peso, considere tomar té verde. Un estudio publicado en Fisiología y Comportamiento en 2008 encontró que las personas que bebían té verde perdieron más peso en el transcurso del estudio de 12 semanas que aquellos que siguieron la misma dieta pero no bebieron té verde. El té verde puede ayudar a acelerar el metabolismo y aumentar la quema de grasa debido a la combinación de químicos beneficiosos para las plantas llamados catequinas y cafeína que contiene.
