Nada genera más emoción en un juego de baloncesto que ver la creatividad y el atletismo de un jugador volando por el aire y terminando con un golpe remojar. Sin ayuda puede cambiar la dinámica del juego y convertir a un jugador regular en una estrella. A pesar de que ayuda a ser alto o tener una capacidad de salto natural, las personas de corta estatura pueden desarrollar las habilidades necesarias para realizar esta asombrosa proeza atlética con el entrenamiento y la técnica adecuados.
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Capacitación
Paso 1
Compre un par de pesas en el tobillo en su tienda local de artículos deportivos. Sujete los lastres del tobillo alrededor de cada tobillo y trote 30 minutos a un ritmo más lento de lo normal cinco días a la semana durante un mes. Aumente su ritmo cada semana a medida que aumenta la fuerza.
Paso 2
Párese en el escalón inferior de un tramo de escaleras que sostiene la barandilla a cada lado. Coloque las bolas de sus pies en la escalera con los talones colgando del borde. Lentamente, levante los talones lo más alto que pueda y sostenga durante dos segundos. Baje lentamente los talones por debajo del nivel de los dedos de los pies y manténgalos presionados durante dos segundos. Repita el aumento de pantorrillas ejercicio 20 veces para tres series con un descanso de 1 minuto entre cada conjunto.
Paso 3
Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Manteniendo la espalda recta, dobla las rodillas y las caderas como si estuvieras sentado en una silla hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Al mismo tiempo extienda sus brazos directamente frente a usted. Desde esta posición, salta, estira las piernas y mueve los brazos hacia abajo hasta el costado de tu cuerpo. Repite 25 sentadillas de salto en una fila durante tres series con un descanso de 1 minuto entre series.
Paso 4
Mantenga la parte superior de su cuerpo recta y los brazos relajados a los lados. Extiende tu pierna izquierda recta hacia atrás con una ligera flexión de rodilla. Coloque su pierna derecha frente a usted con su rodilla doblada en un ángulo de 90 grados y su muslo paralelo al piso. Esta es tu posición básica de estocada. Desde esta posición, baje ligeramente todo el cuerpo y salte a la posición de estocada opuesta con la pierna derecha extendida detrás de usted y la pierna izquierda frente a usted. Repita 25 embestidas de salto en una fila durante tres series con un descanso de 1 minuto entre series.
Técnica
Paso 1
Sin usar una pelota de baloncesto, intente tocar el aro para practicar el tiempo y el salto vertical. Obtendrás el más alto cuando saltes de un pie y alcances con una mano.
Paso 2
Avanza usando una pelota pequeña como una pelota de tenis. Si eres diestro, acércate al aro desde la izquierda como si estuvieras tendido. A medida que te acercas al borde, da dos grandes pasos y saltas de tu pie izquierdo con la pelota de tenis en tu mano derecha, y tiras la pelota de tenis.
Paso 3
Después de una volcada de pelota de tenis exitosa, intente usar una pelota de softbol seguida de una mini pelota de baloncesto, y termine con una pelota de baloncesto de tamaño regular. Si no puede jugar con la pelota, puede sostener la pelota sobre su mano como un mozo que sostiene un plato de comida y, con un giro rápido de la muñeca, arrojar la pelota por el aro.
Consejos
- La fatiga es un factor, por lo que es posible que solo tengas energía para obtener unos buenos saltos antes de que tus piernas se desgasten.
Advertencias
- Si agarra la llanta pero no puede sostenerla, su impulso podría causarle una caída incontrolable, lo que puede ocasionar lesiones.
