Kilo calorías, comúnmente llamadas simplemente calorías, son unidades de energía en los alimentos para alimentar su cuerpo. Usted y su médico pueden haber decidido que necesita consumir 5.000 calorías por día por diversas razones, como aumento de peso o para alimentar un régimen atlético intenso. Al principio, puede encontrarse inseguro de cómo comer 5,000 calorías saludables por día, pero con un poco de práctica, puede comer con éxito comidas nutritivas y deliciosas con las calorías que necesita.
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Paso 1
Coma seis comidas que consisten en aproximadamente 833 calorías cada una. De acuerdo con la "Terapia básica de nutrición y dieta", lo mejor para su metabolismo y digestión es consumir seis comidas diarias en comparación con las tres tradicionales.
Paso 2
Planifique sus comidas con anticipación para asegurarse de tener aproximadamente 833 calorías en cada comida. Use un contador de calorías o un recurso en línea para buscar calorías de alimentos con los que no está familiarizado.
Paso 3
Incluye proteínas magras, vegetales y carbohidratos complejos con cada comida. Las proteínas, los vegetales y los granos integrales son la piedra angular de una dieta saludable y debes incorporar cortes magros de carne, pescado y tofu a tu dieta para cumplir con tus requerimientos de proteína magra, una amplia variedad de vegetales como lechuga, pimientos y calabaza para tus vegetales y una variedad de granos enteros, como pasta de trigo integral, pan integral, arroz integral y arroz salvaje para satisfacer sus necesidades complejas de carbohidratos.
Paso 4
Cocine con aceite de oliva para agregar ácidos grasos omega saludables a sus comidas y aumentar sus calorías para ayudarlo a alcanzar las 833 calorías requeridas por comida.
Paso 5
Agregue calorías a su comida utilizando alimentos nutritivos y ricos en calorías. Por ejemplo, disfruta de un aguacate grande, que ofrece 322 calorías, 14 g de fibra y 975 g de potasio. Alternativamente, cubra su ensalada con algunas semillas de girasol o nueces, que tienen 165 calorías por onza y 185 calorías por onza respectivamente.
Paso 6
Evite alimentos azucarados y grasos, como galletas, pasteles, chocolates y dulces. Aunque estos pueden parecer opciones de alimentos ideales y necesarios para aumentar su ingesta calórica, es mejor elegir alimentos saludables para satisfacer sus necesidades calóricas.
