Es posible que haya escuchado que comer cada hora en una hora es una buena estrategia para perder peso. Desafortunadamente, si esta es su única estrategia para perder peso, es poco probable que funcione. La investigación publicada en 2009 en la revista "Reseñas nutricionales" descubrió que la cantidad de comidas que consume cada día no afecta su peso. Si todavía está interesado en tratar de comer cada hora en la hora y también quiere perder peso, debe planificar cuidadosamente sus comidas para asegurarse de que reduce su ingesta calórica total.
Video del día
Paso 1
Registre en un cuaderno las cantidades de todos los alimentos y bebidas que consume durante varios días. Calcule la cantidad de calorías en cada comida y bebida que consume usando un contador de calorías en línea. Para cada día, sume la cantidad de calorías consumidas.
Paso 2
Elija un día promedio de consumo de su diario de alimentos y anote la cantidad de calorías que consumió ese día. Resta 500 a 1, 000 calorías del número total de tu objetivo de calorías diarias.
Paso 3
Divida su objetivo de calorías diarias entre el número de comidas "por hora" que le gustaría consumir, como por ejemplo 10. Si desea comer o beber más en determinados momentos, reduzca la cantidad que come o bebe en otros momentos del día. La cantidad total de calorías que consume en un día no debe exceder su objetivo de calorías diarias.
Paso 4
Prepare los alimentos en porciones individuales para sus comidas por hora para evitar comer en exceso. Elija alimentos nutritivos bajos en calorías que pueda comer fácilmente durante todo el día con poca preparación, como frutas y verduras, granos integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Beba agua o bebidas bajas en calorías en lugar de bebidas azucaradas, como refrescos.
Cosas que necesitará
- Notebook
- Calculator
Tips
- Si prueba todos los pasos y no está perdiendo peso, probablemente esté comiendo demasiado o haciendo muy poca actividad física. Necesita aumentar aún más su ejercicio y disminuir las calorías en los alimentos y bebidas que consume.
Advertencias
- Si tiene un problema de salud o está físicamente inactivo, hable con su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso. Nunca disminuyas tus calorías por debajo de 1, 200 por día si eres mujer o 1, 500 por día si eres un hombre sin la supervisión de un médico.
