Cuando está ocupado y en camino, puede ser fácil escatimar comidas y refrigerios saludables. Si se encuentra con frecuencia confiando en comida para llevar o en el drive-through, planear con anticipación y tener alimentos rápidos y saludables a mano lo ayudará a mantener una dieta saludable y comer bien, sin importar dónde esté o cuán ocupado esté su horario..
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¡Todo está en la planificación
La planificación anticipada es importante para una alimentación saludable y más aún cuando su horario está ocupado y el tiempo es corto. Piense dónde estará y qué puede hacer o traer para comidas rápidas y refrigerios. Haga una lista de compras y almacene el refrigerador y la despensa con productos esenciales que se pueden preparar con anticipación para el desayuno en el camino o el almuerzo en el automóvil. Tenga un plan para cenas fáciles, y haga algo de la preparación, como cortar verduras, asar pollo o cocinar un lote de arroz integral antes de tiempo, para que la cena se pueda juntar en unos minutos.
No escatime en el desayuno
Un desayuno equilibrado proporciona la energía que necesitará para su día, así que no se salte esta importante comida. Para comenzar bien el día, incluye una buena fuente de proteínas para mantenerte lleno, como huevos, requesón bajo en grasa o yogur griego, así como una porción de fruta y un poco de pan integral o cereal para obtener energía y combustible. Si no tiene tiempo para comer antes de salir a la carretera, empaquete alimentos portátiles como paquetes de avena instantáneos bajos en azúcar, huevos duros, fruta y yogurt natural y coma tan pronto como tenga la oportunidad.
Los alimentos portátiles pueden ser nutritivos
Si está atrapado en el automóvil para asistir a reuniones o recados, empaquete bocadillos saludables y un sándwich en una bolsa de almuerzo con aislamiento, para que no se muera de hambre más tarde. en el día. Los buenos bocadillos portátiles incluyen nueces o mezcla de frutos secos, frutas o verduras cortadas, o incluso un palito de queso con galletas integrales. Para los sándwiches más sanos, adhiérete a la carne magra de la tienda de delicatessen, como pavo o pechuga de pollo, cárguelos en verduras y sírvelo en pan de trigo integral, envoltura o pita. No olvides empacar algunas botellas de agua.
Reglas para llevar a cabo
A veces, a pesar de sus mejores esfuerzos para planificar, es posible que necesite comer, así que haga lo posible para mantenerlo bajo en grasa y equilibrado. Elija ensaladas con proteínas magras como pollo o pescado, vegetales o pollo a la parrilla, o sopas a base de vegetales y caldo para las opciones más bajas en grasa y calorías. Elija agua sobre refrescos con alto contenido de azúcar o bebidas endulzadas, y saltee las hamburguesas y papas fritas o sandwiches italianos, que son altos en grasa y bajos en nutrición.
