Más de dos tercios de los adultos no consiguen las dos tazas de fruta recomendadas por el gobierno a diario, según dietista registrada Cynthia Sass. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que más de dos tercios de los adultos también tienen sobrepeso. Si se encuentra dentro de cualquiera de los grupos, puede ser útil comer más frutas y fechas, aunque debe consultar a su médico antes de comenzar un plan de pérdida de peso o realizar cambios importantes en su dieta.
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Bajar calorías
Comer más fruta además de tu dieta típica no te ayudará a adelgazar, pero podría reemplazar algunas comidas altas en calorías con frutas. La mayoría de las frutas tienen bajos niveles de densidad energética, lo que significa que tienen un bajo conteo de calorías por porción. Para reducir el conteo de calorías de lo que está comiendo, pero mantenga el mismo volumen de alimentos, sustituya las frutas frescas en rodajas por algunos de sus cereales de desayuno, granola, productos horneados, arroz o carne. Las fechas tienen una mayor densidad de energía, pero aún ofrecen una amplia gama de nutrientes, con al menos 15 minerales y seis variedades de vitaminas en cada fruta. La mayoría de los hidratos de carbono de una fecha son azúcares naturales, por lo que una forma de reducir las calorías pero aún así satisfacer a los golosos es comer varias fechas dulces en lugar de un postre como un pastel o un helado.
Fibra de relleno
También tiene sentido buscar las frutas que tienen los conteos de fibra más altos cuando observas tu peso. La ingesta de fibra dietética está inversamente relacionada con el peso corporal, así como el porcentaje de grasa corporal y el índice de masa corporal (IMC), de acuerdo con una revisión de investigación publicada en 2005 en la revista Nutrición. "La fibra también puede estimular la pérdida de peso al disminuir la absorción neta de calorías. Casi todas las frutas tienen al menos 1 gramo de fibra por porción, pero las peras, moras y frambuesas tienen más de 5 gramos por porción, por lo que comerlas con más frecuencia podría facilitar la pérdida de peso. Comer solo tres fechas de Medjool también te dará más de 5 gramos de fibra.
Reemplazos de comidas
Otra estrategia útil es ocasionalmente usar ensaladas de frutas o batidos de frutas como reemplazos de comidas regulares. Como las frutas no pueden proporcionar la proteína y la grasa saludable que necesita a diario, sin embargo, es más saludable limitar los reemplazos de la comida de fruta a uno por día. Si las frutas por sí solas no son suficientes para llenarlo, agregue un lado del yogur griego sin grasa, que es rico en proteínas, el tipo de nutriente más abundante. Un batido de muestra con alto contenido de proteínas y fibra podría incluir 1 taza de yogur griego natural sin grasa, 1 1/2 tazas de bayas frescas o congeladas y un puñado de hielo picado. Otra opción es el yogur con dos dátiles, la mitad de una banana congelada y hielo picado.
Pérdidas por pérdida de peso
Si bien aumentar la cantidad de fruta que come puede ayudarlo a adelgazar, es importante mantenerse atento a la cantidad de alimentos que está comiendo. Es posible comer tanta fruta que dificulta los esfuerzos de pérdida de peso, según la Dra. Melina Jampolis, especialista en nutrición de CNN. com. Jampolis sugiere que limite las porciones de fruta a tres por día. Ver las cantidades es especialmente importante para las frutas secas como las dátiles, que tienen porciones más pequeñas y niveles de densidad de energía más altos. Como regla general, una porción de fruta fresca debe ser de aproximadamente 1 taza, y una porción de dátiles secos debe ser de aproximadamente 1/4 taza.
