La clave para mantener un peso saludable es el equilibrio. Puedes comer lo que quieras y no subir de peso, siempre y cuando tu ingesta calórica sea igual a tu producción calórica. Aunque pueda disfrutar de una dieta rica en bizcochos y helados, puede terminar hambriento, y comer de esta manera puede dejarlo con deficiencias en nutrientes esenciales. Equilibrar también significa que usted come principalmente alimentos nutritivos con ocasionales golosinas no tan saludables. Consulte a su médico o dietista para que lo ayude a diseñar un plan de comidas que le permita comer lo que desea.
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Equilibrio de calorías para no ganar peso
Mantener un peso saludable no solo es bueno para su salud en general, sino que también puede mejorar la calidad de su vida. La única manera de mantener su peso, sin embargo, es equilibrar la cantidad de calorías que consume con la cantidad de calorías que quema. Si consume más calorías de las que su cuerpo necesita, aumentará de peso. Sus necesidades de calorías son únicas y se basan parcialmente en su genética. La página de las Pautas alimentarias del USDA ofrece un rango para ayudarlo a comenzar, según la edad, el género y la actividad. Las mujeres necesitan 1, 600 a 2, 400 calorías por día; los hombres necesitan 2, 000 a 3, 000 calorías por día; y, las mujeres y hombres más jóvenes, especialmente aquellos que son más activos, requieren incluso más calorías.
Técnicamente, puedes comer lo que quieras y no subir de peso siempre y cuando permanezcas dentro de tus necesidades calóricas diarias, pero consumir una dieta llena de comida chatarra te dejará con falta de nutrientes esenciales, lo cual no no es saludable
Rellene con golosinas de baja encalidad
Para dejar espacio en su dieta para "lo que quiera", concéntrese en comer alimentos bajos en calorías la mayor parte del tiempo. Llene los alimentos que son ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras, como las aves de corral, los mariscos y los frijoles. Estos alimentos también pueden ayudar a ahorrar calorías. No es la cantidad de calorías en los alimentos lo que lo mantiene lleno, sino el volumen de alimentos que consume. Coma frutas y verduras, que tienen relativamente pocas calorías por porción, para que pueda disfrutar porciones más grandes sin comer demasiadas calorías.
Encajar en lo que quieras
Una vez que hayas hecho "espacio" en tu dieta con alimentos bajos en calorías, puedes encajar en tus indulgencias favoritas. Sin embargo, no debe tratar su dieta como una comida para todos; limite sus calorías de "tratar" del 10 al 15 por ciento de su dieta total. Por ejemplo, si usted come 2, 000 calorías al día para mantener su peso, puede presupuestar de 200 a 300 calorías como calorías discrecionales. Para su tratamiento diario, puede disfrutar de 1/2 rebanada de pastel de chocolate con glaseado de chocolate o 1/2 taza de helado de vainilla.
Ejercicio para permitir extras
Queme calorías con ejercicio para crear espacio para tus delicias favoritas.La cantidad de calorías que quema depende de la actividad, la duración de esa actividad y su peso actual. Por ejemplo, una persona de 125 libras puede quemar 90 calorías durante un juego de bowling de 30 minutos, pero una persona de 185 libras puede quemar 133 calorías haciendo la misma actividad por la misma cantidad de tiempo. Las actividades más extenuantes queman más calorías. Correr a un ritmo de 5 millas por hora ayuda a una persona de 125 libras a quemar 240 calorías y una persona de 185 libras a quemar 355 calorías en 30 minutos.
También puedes darle un poco de impulso a tu metabolismo con el entrenamiento de fuerza, porque el músculo requiere más calorías para mantener que la grasa. Levantar pesas, hacer ejercicios de yoga y resistencia al cuerpo, como sentadillas y estocadas, todo ayuda a desarrollar músculo metabólicamente activo.
