Cómo eliminar el azúcar refinado y qué comer para el desayuno

COMO DEJAR LA ADICCION AL AZÚCAR (En 7 pasos) | Salud Gymtopz

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Cómo eliminar el azúcar refinado y qué comer para el desayuno
Cómo eliminar el azúcar refinado y qué comer para el desayuno

Tabla de contenido:

Anonim

El azúcar refinado prevalece en los alimentos procesados, incluidos los carbohidratos simples como el pan blanco, las harinas, los dulces y los postres. Este tipo de azúcar debe eliminarse o reducirse en la dieta, ya que puede provocar graves problemas de salud, como diabetes, enfermedades del corazón, obesidad, caries y deficiencias de vitaminas o minerales. Los azúcares refinados se consumen comúnmente en el desayuno; deben reemplazarse con alimentos más saludables que sean ricos en nutrientes y tengan poco o nada de azúcar.

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Paso 1

Seleccione carbohidratos complejos sobre carbohidratos simples en el desayuno. Por ejemplo, elija pan integral sobre pan blanco refinado. Los carbohidratos complejos incluyen productos integrales con alto contenido de fibra dietética. La fibra ayuda a mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre, lo que previene los antojos del hambre y ayuda a la digestión saludable. Coma una rebanada de tostadas integrales con su desayuno, un plato de avena o un tazón de arroz integral cocido o incluso quinua como una alternativa de grano de mayor proteína.

Paso 2

Coma proteínas para el desayuno para mantenerlo satisfecho y eliminar los antojos de comer algo con alto contenido de azúcar. Los huevos son una opción satisfactoria para el desayuno que combinan bien con otros alimentos para el desayuno, como pan de grano integral o muffins ingleses. Un huevo grande contiene aproximadamente 70 calorías, 5 g de grasa, cero a un gramo de carbohidratos y 6 g de proteína completa. Si desea reducir el contenido de grasa de su desayuno, o planea comer más de un huevo, considere comer claras de huevo como una alternativa o adición. Las claras de huevo contienen la misma cantidad de proteína, pero eliminan la grasa que se encuentra en las yemas de huevo. Coma huevos de diferentes maneras, como duros, revueltos, escalfados, como tortillas con verduras o ligeramente fritos en aceite de oliva intercalados con un muffin inglés partido o bagel de trigo integral.

Paso 3

Evite los cereales que tienen un alto contenido de azúcar y no tienen granos enteros en su lista de ingredientes. Busque las palabras "integrales" o "integrales" en la etiqueta, al menos 5 g de fibra dietética y menos de 10 g de azúcar. Las opciones más saludables de cereales incluyen Trigo Triturado, Escamas de Todo Salvaje y Kashi Heart to Heart.

Paso 4

Reemplace el jarabe de arce o la miel en panqueques y waffles con alternativas más saludables. El azúcar es el ingrediente principal de los jarabes o las salsas. En cambio, opte por frutas naturalmente dulces como los arándanos naturales o pruebe las fresas en puré como mermelada o salsa para untar los panqueques. Combine las bayas con un alto contenido proteínico que ayudará a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables y evitará caídas o aumentos repentinos de energía y hambre. Las opciones pueden incluir mantequilla de maní derretida, mantequilla de semilla de girasol, nueces trituradas o aguacate en rodajas.

Paso 5

Elimine las bebidas con alto contenido de azúcar y no agregue azúcar a las bebidas como el café o el té. Muchos jugos de frutas son altos en azúcares y deben evitarse. Opta por comer toda la fruta, una manzana o una naranja, que contiene fibra dietética saludable y sin conservantes añadidos. Beba café o té negro, con leche descremada o con una cucharadita pequeña de miel natural por un mínimo de calorías adicionales. Alternativamente, considere las fuentes naturales de azúcar como la Stevia, que se produce naturalmente a partir de las hojas de una planta.

Advertencias

  • Hable con un médico o un profesional médico antes de iniciar un nuevo régimen dietético.