Las hernias inguinales ocurren en el abdomen. El impacto o la inflamación empujan parte del intestino a través del canal inguinal por encima de la ingle. Después de la cirugía de hernia inguinal, puede sentirse sensible y un poco débil. Eso significa que no se recomienda el ejercicio de alto impacto. Sin embargo, un plan de ejercicios cuidadosamente considerado puede ayudarlo a retomar el rumbo. La rehabilitación de hernias generalmente incluye estiramientos suaves, pasando a actividades más exigentes después de algunas semanas. Intente desarrollar fuerza en su núcleo: el área de músculo que se encuentra dentro y alrededor de su abdomen y la región lumbar.
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Una o dos semanas después de la cirugía
Paso 1
Camine en el interior a un ritmo suave durante 15 minutos dos veces al día. Evita las escaleras durante los primeros días.
Paso 2
Siéntese derecho en una silla segura después de una breve caminata. Mantenga las piernas juntas, mirando hacia adelante. Gire la parte superior de su cuerpo y la cara hacia la derecha. Coloque su mano izquierda sobre su rodilla derecha y su mano derecha sobre el respaldo de la silla para apoyarse. Mantenga su posición durante 30 segundos. Respire de manera uniforme y profunda. Repite el movimiento mirando hacia la otra dirección.
Paso 3
Siéntate en el piso o en tu cama. Estire una pierna hacia adelante y doble la otra pierna en la rodilla. Cambia de posición ligeramente hasta que te sientas relajado y cómodo. Alcance su pie extendido con ambas manos. Doble suavemente la cintura y mantenga la espalda recta. No te esfuerces demasiado. Cuando sienta un estiramiento en los isquiotibiales, mantenga la posición durante 30 segundos.
Más de dos semanas después de la cirugía
Paso 1
Camine hasta 30 minutos todos los días a un ritmo razonable. Si te sientes más fuerte, utiliza una bicicleta estática o una bicicleta para exteriores. Elija una configuración suave y realice un ciclo de hasta 30 minutos.
Paso 2
Acuéstese en el piso, mirando al techo. Mantenga los pies planos sobre el piso y doble las rodillas. Esta es la posición inicial para una inclinación pélvica. Respire de manera constante. Exhale e intente tocar el suelo con la parte inferior de la espalda mientras levanta suavemente las caderas hacia arriba y hacia el pecho. Manténgase en posición durante hasta cinco segundos, luego descanse. Repite 10 veces
Paso 3
Estira las piernas mientras aún estás tumbado en el suelo. Levante con cuidado las piernas hacia arriba, doblando las rodillas en un ángulo de 90 grados. Este es el punto de partida para la crisis inversa supina. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Respire y apriete los músculos de su estómago. Tire de las piernas y las caderas hacia arriba y del piso. Sostenga por unos segundos, luego baje sus piernas al piso mientras inhala.
Cosas que necesitará
- Alfombra de piso
- Silla
- Bicicleta estática
Sugerencias
- Continúe con el ejercicio suave de estiramiento y calentamiento durante todo el período de rehabilitación. Si su incisión está curada, intente nadar algunas semanas después de la cirugía.Un mes o más después de la cirugía, puede progresar a actividades más extenuantes, como trotar. Pero asegúrese de hablar con su médico antes de intensificar su rutina de ejercicios.
Advertencias
- Evite los ejercicios que ejerzan mucha presión sobre la ingle o el abdomen, como abdominales o flexiones. Si siente algún dolor agudo o incomodidad, detenga el ejercicio de inmediato.
