Un aborto espontáneo puede ser un evento devastador en la vida de cualquier mujer. El trauma de perder un embarazo y experimentar los procedimientos médicos que a menudo siguen a un aborto espontáneo puede causarle dolor físico y emocional. El ejercicio puede ser una de las formas en que combatas los sentimientos depresivos después de un aborto espontáneo, y te ayuda a ponerte en forma para tener más posibilidades de tener un embarazo exitoso. Hable con su médico sobre ejercicios específicos que lo ayudarán a recuperarse de su aborto espontáneo.
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Paso 1
Programe una cita con su médico para hablar sobre un plan de ejercicios, o mencione ejercicio en su cita de seguimiento de aborto espontáneo. Su obstetra tendrá instrucciones específicas basadas en sus condiciones individuales y deseo de quedar embarazada nuevamente. También deberá asegurarse de que su médico esté bien antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Es probable que necesite descansar durante dos o tres días después de su aborto espontáneo y cualquier procedimiento que su obstetra haya completado para extirpar tejido persistente en el útero.
Paso 2
Use un sujetador de apoyo cuando haga ejercicio. Dependiendo de la etapa del embarazo en la que haya tenido un aborto espontáneo, sus senos pueden tener pérdida de leche, sentirse hinchados o sensibles. Agregue almohadillas para los senos si sus senos tienen fugas.
Paso 3
Comience a hacer ejercicio lentamente para darle tiempo a su cuerpo para ajustarse a la actividad. A medida que comience a sentirse físicamente mejor después de un aborto espontáneo, puede comenzar a agregar ejercicio a su rutina diaria. Si realizó ejercicio intenso antes de su embarazo y aborto involuntario posterior, dé tiempo a su cuerpo para aclimatarse al ejercicio antes de reanudar los entrenamientos más intensos.
Paso 4
Comienza el ejercicio caminando. Caminar es un ejercicio de bajo impacto que puede ayudarlo a adoptar métodos más intensos de ejercicio. Elija formas de ejercicio de bajo impacto como caminar o yoga. Si bien la natación a menudo se sugiere como una forma de ejercicio de bajo impacto, es posible que desee esperar hasta que deje de detectar, ya que la American Pregnancy Association sugiere esperar hasta el próximo período para comenzar a usar tampones de nuevo.
Paso 5
Evalúa tu necesidad de un analgésico como el ibuprofeno o el paracetamol al hacer ejercicio. Puede experimentar calambres y fatiga, al igual que los síntomas menstruales, directamente después de un aborto espontáneo. Si bien nunca se debe tomar analgésicos en un esfuerzo por hacer más ejercicio, pueden ayudar a aliviar los calambres cuando se toman de manera responsable para que pueda comenzar a hacer ejercicio nuevamente.
