El dolor de cuello no suele ser motivo de alarma. Uno de los factores más comunes que se sabe que contribuye a esta forma de dolor es la tensión muscular. Sostener la cabeza en una posición incómoda puede fatigar los músculos de su cuello y eventualmente causar tensión, lo que produce dolor a lo largo de esta área del cuerpo. Sin embargo, experimentar dolor con un crujido en el cuello a menudo es una indicación de algo más que tensión muscular. Es probable que este ruido sea causado por algún nivel de degeneración dentro de uno o más de los discos en la columna cervical. El tratamiento por lo general involucra modalidades que pueden aliviar el dolor mientras ayudan a mantener la función normal de su cuello, que a menudo incluye ejercicio.
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Obtención de atención médica
Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio para mejorar el dolor de nuca, consulte a un médico. Los profesionales médicos deben evaluar todos los síntomas asociados antes de diagnosticar la causa exacta de su dolor. Una vez que se realiza el diagnóstico, un fisioterapeuta puede ayudar a establecer las formas más apropiadas de ejercicio para reducir el dolor y mantener el rango de movimiento en el cuello.
Estirando el Cuello
Los fisioterapeutas a menudo recomiendan ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad de los músculos de su cuello. La flexibilidad mejorada puede ayudar a aliviar la presión ejercida sobre los nervios en el cuello, contribuyendo al dolor.
Con el cuerpo en posición vertical, incline la cabeza hacia la izquierda y lleve la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Mantenga durante 10 a 20 segundos y suelte el estiramiento. Completa cinco repeticiones antes de estirar el lado derecho de tu cuello. Para profundizar el estiramiento, coloque la mano en el lado opuesto de la cabeza y tire suavemente de la cabeza hacia abajo.
Inclina tu cabeza hacia la izquierda, llevando tu oreja izquierda hacia tu hombro izquierdo. En lugar de mantener esta posición, gire el cuello ligeramente hacia adelante y mire al piso. Mantenga durante 10 a 20 segundos antes de liberar el estiramiento. Completa cinco repeticiones antes de estirar el lado derecho de tu cuello. Para profundizar el estiramiento, coloque su mano en la parte posterior de la cabeza y tire suavemente hacia abajo.
Inclina la cabeza hacia la izquierda nuevamente, llevando la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo, pero en lugar de mantener esta posición, gira el cuello ligeramente hacia atrás y mira hacia el techo. Mantenga durante 10 a 20 segundos antes de liberar el estiramiento. Completa cinco repeticiones antes de estirar el lado derecho de tu cuello.
Fortalecimiento de los músculos del cuello
Tan pronto como haya recuperado la mayor parte de la movilidad en el cuello, los fisioterapeutas pueden comenzar a incorporar actividades de entrenamiento de fuerza en sus sesiones de terapia. Al fortalecer los músculos del cuello, es mejor apoyar la columna cervical y ayudar a aliviar la presión.Una de las terapias más comunes involucra actividades isométricas, que causan contracciones musculares sostenidas.
Comience colocando su mano sobre su frente. Presione hacia atrás con la palma de la mano mientras inclina la cabeza hacia adelante. Mueva su mano hacia el lado izquierdo de su cabeza y presione su palma hacia la derecha mientras acerca su oreja izquierda hacia su hombro izquierdo.
Mueva su mano hacia el lado derecho de su cabeza y presione su palma hacia la izquierda, llevando su oreja derecha hacia su hombro derecho. Manteniendo su mano en el lado derecho de su cabeza, presione su palma hacia la izquierda. Ahora intenta girar la cabeza hacia la derecha. Repite en el otro lado de tu cuello.
Ejercicio aeróbico
Otra forma de ejercicio conocida para mejorar el dolor de cuello asociado con condiciones degenerativas es el ejercicio aeróbico. Aunque no hace nada para mejorar la fuerza o la flexibilidad de los músculos del cuello, la actividad física regular ayuda a mantener su nivel de forma física, lo que indirectamente puede aliviar la tensión muscular. Quédese con actividades de bajo impacto, como natación, aeróbic acuático, caminar o andar en bicicleta, ya que no afectan el cuerpo como actividades atléticas de alto impacto.
