Mientras se está acostado en el sofá, mirar películas puede sonar ideal durante el primer día de su vida. punto, la verdad es que hacer que tu cuerpo se mueva puede ser de gran ayuda para hacerte sentir mejor. El ejercicio puede ayudar con los síntomas que las mujeres suelen experimentar al comienzo de su ciclo menstrual, incluyendo hinchazón, fatiga, depresión e irritabilidad. Puede ser más difícil estar en el estado de ánimo del gimnasio, pero al final de su entrenamiento, se alegrará de haber hecho el esfuerzo.
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Paso 1
Continúe con su rutina normal de ejercicios el primer día y durante todo el ciclo menstrual. No hay ninguna razón fisiológica por la que no deba entrenar, por lo tanto, base la decisión de ir o no al gimnasio sobre cómo te sientes personalmente en ese día en particular.
Paso 2
Participe en ejercicios cardiovasculares si tiene calambres, hinchazón o irritabilidad. El entrenamiento aeróbico puede ayudar a aliviar sus síntomas y, al mismo tiempo, mejorar su estado de ánimo. Corre en la cinta de correr para liberar endorfinas o, si te sientes flojo, prueba con una máquina de ejercicio más de apoyo, como el entrenador elíptico o la bicicleta estacionaria.
Paso 3
Nada si te sientes particularmente pesado. Si bien un traje de baño no es el elemento favorito de todas las mujeres para usar durante su ciclo menstrual, el agua te eleva, haciendo que tu cuerpo se sienta más ligero a la vez que quita la presión de la pelvis y la espalda.
Paso 4
Concéntrese en su formulario durante el primer día de su período. Sentirse hinchado y fatigado puede desorientar su postura y forma al realizar actividades como entrenamiento de fuerza o correr, lo que puede ocasionar lesiones. Disminuya la velocidad y piense en calidad primero, cantidad en segundo lugar.
Paso 5
Beba al menos de 8 a 10 vasos de agua durante el primer día de su período y durante todo el ciclo menstrual, ya que la deshidratación puede aumentar la hinchazón de su cuerpo. El ejercicio aumenta su riesgo de deshidratación; agregue vasos de agua adicionales si se encuentra sudando excesivamente durante su entrenamiento.
Paso 6
Tome una clase de yoga suave si experimenta calambres dolorosos, náuseas o fatiga. Los estiramientos y movimientos suaves pueden ayudar a aliviar sus síntomas sin forzarlo a ejercer demasiada energía.
Cosas que necesitará
- Cinta de correr
- Bicicleta estática
- Bicicleta elíptica
