La glucosa sérica o azúcar en la sangre es la base de la energía para el cerebro y el cuerpo. Su cuerpo confía en el azúcar que su sangre proporciona para funcionar correctamente. Si sus niveles de glucosa en sangre caen por debajo de un nivel que impide que su cuerpo funcione de manera eficiente, se llama hipoglucemia o bajo nivel de azúcar en la sangre. El ejercicio puede desencadenar hipoglucemia, lo que produce muchos síntomas, algunos potencialmente mortales. Trabajar con la condición requiere preparación y conocimiento de posibles intervenciones.
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Paso 1
Mida su nivel de glucosa en suero antes de comenzar a hacer ejercicio. Para una persona con hipoglucemia, hacer ejercicio de manera responsable requiere frecuentes pruebas de glucosa en sangre. Es importante que conozca sus números antes del ejercicio para que pueda intervenir si sus números son demasiado bajos.
Paso 2
Coma un refrigerio saludable, como rebanadas de manzana y mantequilla de maní, si necesita elevar el nivel de glucosa en suero antes de comenzar el ejercicio. Este tipo de refrigerio es ideal antes del esfuerzo, ya que el carbohidrato de la manzana elevará su nivel de azúcar en la sangre, y la proteína de la mantequilla de maní le ayudará a mantener un nivel de glucosa saludable durante su entrenamiento.
Paso 3
Evite los desencadenantes de la hipoglucemia, especialmente antes de hacer ejercicio, como ayunar, comer grandes cantidades de comida y beber alcohol. Aunque las personas sanas pueden ayunar incluso por largos períodos de tiempo sin experimentar hipoglucemia, las personas con un historial de la enfermedad no pueden hacerlo. Comer comidas grandes, especialmente altas en carbohidratos, lo pone en riesgo de sufrir un colapso de glucosa en la sangre después de las comidas. Quédese con varias comidas nutritivas pequeñas espaciadas uniformemente durante el día. Y los efectos del alcohol en el hígado pueden hacer que la regulación del azúcar en la sangre sea un desafío.
Paso 4
Cumpla con el régimen de medicamentos recetados sugerido por su médico para permitir un control constante de la glucosa en sangre. Si toma medicamentos para la diabetes, ya sea oral o insulina, estos pueden causar hipoglucemia poco después de tomarlos. Lo mejor es esperar varias horas antes de hacer ejercicio después de tomar estos medicamentos.
Paso 5
Escuche a su cuerpo durante su entrenamiento y conozca los síntomas de la hipoglucemia. Los primeros síntomas incluyen dolor de cabeza, sudores fríos, irritabilidad y temblores. Usted u otra persona también pueden notar palidez y tamaño desigual de la pupila. Al inicio de los síntomas es el mejor momento para intervenir. Si se ignora, la hipoglucemia puede progresar a convulsiones, desmayos e incluso coma, lo que constituye una emergencia médica.
Paso 6
Lleve a cabo intervenciones de hipoglucemia con usted, o al menos manténgalas cerca, y considere trabajar con un compañero en caso de que no pueda notar una disminución significativa. Antes de entrenar, empaquete varios refrigerios pequeños, cada uno con aproximadamente 15 g de carbohidratos.Si su hipoglucemia es lo suficientemente grave como para que su médico le recete inyecciones de glucosa, guárdelas con usted e indique a alguien de confianza la administración de la inyección en caso de que pierda el conocimiento.
Paso 7
Mida su nivel de glucosa en sangre después del entrenamiento. Durante el ejercicio, su cuerpo necesita más combustible para completar su rutina y está usando glucosa más rápidamente que en reposo. Este paso también es importante para evitar el choque que puede ocurrir debido a las mayores necesidades metabólicas de su cuerpo durante su entrenamiento. Para evitar un choque así, un refrigerio saludable siempre es una buena intervención después del ejercicio.
Cosas que necesitará
- Medidor de glucosa en sangre
- Medidores de glucosa
- Fuentes de carbohidratos de absorción rápida, como jugos de frutas, agua azucarada, tabletas de glucosa o dulces
- Compañero de ejercicio, si es necesario
Advertencias
- Hay muchos factores que pueden afectar la regulación del azúcar en la sangre. No es seguro asumir que debido a que tiene un entrenamiento sin complicaciones un día, no experimentará hipoglucemia otro día.
