Las lesiones en la columna vertebral o la degeneración hacen que incluso los movimientos diarios sean dolorosos. Para reparar una porción enferma de su espina dorsal, su médico puede recomendar una cirugía de fusión espinal para fusionar las vértebras dañadas y hacer una columna vertebral más fuerte. Debido a que la cirugía de fusión espinal puede limitar su movimiento de alguna manera y requiere aproximadamente tres meses para sanar, el ejercicio después de la cirugía de fusión espinal debe ser progresivamente más desafiante. El ejercicio para una recuperación de la espalda sana puede fortalecer su espalda y mejorar sus resultados quirúrgicos.
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Paso 1
Obtenga el permiso de su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Ella debe evaluar su proceso de curación espinal y si su columna vertebral es lo suficientemente estable para hacer ejercicio. Pregúntele qué movimientos, como girar o inclinarse hacia adelante, están permitidos.
Paso 2
Comience caminando o nadando después de la cirugía. Caminar mejora la fusión espinal, lo que ayuda a que sus huesos crezcan juntos más rápido. La natación es otro ejercicio de bajo impacto que apoya la espalda y también quema calorías.
Paso 3
Realice estiramientos regulares para mantener el rango de movimiento y la flexibilidad en la columna vertebral. Los ejemplos de estiramiento incluyen acostarse sobre su espalda y levantar una pierna hacia su torso y mantener el estiramiento durante 30 segundos. Cambia a la pierna opuesta para repetir el estiramiento. Repita esto tres veces y haga dos sesiones de estiramiento por día.
Paso 4
Siéntate en una silla y extiende una pierna, apuntando los dedos de tus pies. Inclínate un poco hacia adelante para sentir el estiramiento en la parte posterior de tus muslos. Sostenga por 30 segundos, luego inclínese hacia atrás y baje la pierna para regresar a su posición inicial. Repita en el lado opuesto. Realiza tres repeticiones en cada pierna.
Paso 5
Usa bandas de resistencia para fortalecer tu espalda. Envuelva su banda de resistencia alrededor de su espalda, agarrándola con ambas manos. Extiende un brazo hacia adelante como si estuvieras golpeando y luego gira para tocar tu hombro opuesto. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego suelte. Repita dos o tres veces, luego realice en el lado opuesto.
Paso 6
Aumente la duración de sus sesiones de ejercicio cardiovascular a medida que su espalda aumenta en fuerza. También puede agregar otros ejercicios a su rutina. Estos incluyen el uso de una máquina elíptica, andar en bicicleta o tomar una clase de yoga.
Advertencias
- Es posible que algunas actividades que impliquen un alto impacto, como correr o correr, no sean recomendables para usted después de la fusión espinal. Esto se debe a que el impacto puede causar un exceso de estrés en la espalda y otras articulaciones. Las actividades que implican un impacto real, como el fútbol, también deben evitarse a menos que su médico dé su aprobación.
