El músculo pubococcígeo, o PC, es uno de los músculos del piso pélvico que sostiene el intestino y la vejiga en ambos sexos. En las mujeres, también es compatible con el útero y la vagina. Un músculo de PC débil puede causar incontinencia urinaria y fecal y problemas sexuales, como la pérdida de sensación en la vagina. La obesidad, el estreñimiento crónico y los niveles más bajos de estrógeno, desde la menopausia, pueden debilitar los músculos. El embarazo y el parto también pueden causar debilidad. Los ejercicios de Kegel son la mejor manera de fortalecer el músculo de la PC.
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Paso 1
Vacíe su vejiga e intestinos. Los ejercicios de Kegel pueden causar presión en el área pélvica, lo que puede causar molestias o un accidente si la vejiga y los intestinos están llenos.
Paso 2
Siéntate o acuéstate en una posición cómoda e REPLACEa tu dedo en tu vagina. Aprieta la vagina alrededor de tu dedo para conectar el músculo de la PC. También debe sentir que los músculos se levantan al apretar.
Paso 3
Relaja tus músculos y deja que vuelvan a su lugar. Retire su dedo.
Paso 4
Concéntrate en apretar los músculos sin tener el dedo en su lugar. Deberías sentir la misma elevación y tensión de las paredes de la vagina. Respire normalmente y evite apretar sus abdominales o músculos anales.
Paso 5
Espera tres segundos y suelta. Repita el ejercicio 10 veces.
Paso 6
Realice ejercicios de Kegel tres veces al día. A medida que te vuelves más fuerte, espera hasta 10 segundos.
Consejos
- Si se siente incómodo al meter el dedo en la vagina, también puede localizar el músculo de la PC al detener el flujo de orina. Hacerlo con la vejiga llena puede debilitar los músculos del piso pélvico, por lo tanto, solo use este método si no puede ubicar los músculos de la PC de otra manera. Una vez que se familiarice con la sensación de los músculos cuando se contraen, puede saltear los pasos 2 y 3 y concentrarse únicamente en los ejercicios de Kegel. También puede realizar los ejercicios en cualquier lugar, como hacer cola en el banco. Si no puede localizar los músculos a través de la palpación vaginal y no puede detener el flujo de orina, comuníquese con su médico.
