"La Cura de la Grasa del Vientre", de Jorge Cruise, es baja dieta de carbohidratos que le permite comer alimentos preenvasados y rápidos que a menudo se desaconsejan en otras dietas bajas en carbohidratos. Cruise recomienda su regla de "15/6", lo que significa que limita su ingesta de azúcar a 15 gy la ingesta de carbohidratos a seis porciones de 5 a 20 g.
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Alimentos preenvasados
Paso 1
Busque su etiqueta de nutrición y verifique el tamaño de la porción. Esto es importante porque comer un tamaño de porción diferente puede afectar dramáticamente la cantidad de carbohidratos que consume, lo que afectará su pérdida de peso, según Cruise.
Paso 2
Encuentre la lista de carbohidratos totales en la etiqueta de nutrición: es la cuarta lista de nutrientes principales. Si es inferior a 20 g por porción, considere el tamaño de porción del paquete como una porción de Belly Fat Cure. Si es de 40 g por porción, considere esta porción como dos porciones de Cura de grasa abdominal, corte la porción a la mitad o elija un alimento con menos gramos de carbohidratos.
Paso 3
Encuentre la lista de fibra dietética justo debajo de la lista de carbohidratos totales en la etiqueta de nutrición. La fibra es un hidrato de carbono no digerible que ayuda a su cuerpo a mover los alimentos a través de sus intestinos. Calcule su ingesta de fibra durante todo el día, disparando por 25 g cada día, recomienda Cruise.
Comida rápida
Paso 1
Crea una lista de hoja de cálculo de tus artículos favoritos de comida rápida. Haga columnas para servir tamaños, carbohidratos y fibra.
Paso 2
Busque los valores de cada alimento en "Belly Fat Cure" o en los sitios web de cada cadena de comida rápida. El libro de Cruise ofrece listas de muchos artículos de comida rápida sin pan.
Paso 3
Calcule los tamaños de porción de la grasa del vientre ajustando cada porción para obtener no más de 20 g de carbohidratos.
Alimentos sin etiqueta
Paso 1
Haga una lista de hoja de cálculo de sus alimentos comestibles favoritos que no vienen con una etiqueta nutricional, como carne fresca, verduras y fruta. Haga columnas para servir tamaños, carbohidratos y fibra.
Paso 2
Busque los valores de cada alimento en "Belly Fat Cure", una guía de calorías o en el sitio de USDA Nutrition, que enumera las calorías, los carbohidratos y el contenido de fibra de muchos alimentos. Busque sus comidas favoritas y conecte los detalles en su hoja de cálculo.
Paso 3
Calcule los tamaños de porción de la Cura de la Grasa del vientre ajustando cada porción para que no supere los 20 g de carbohidratos.
Paso 4
Busca verduras y frutas con alto contenido de fibra, pero bajas en carbohidratos como aguacates y moras, recomienda Cruise.
Consejos
- Algunos otros planes bajos en carbohidratos recomiendan restar los gramos de fibra del total de gramos de carbohidratos para obtener un número neto de carbohidratos.No restar gramos de fibra en el plan Belly Fat Cure, dice Cruise.
Advertencias
- Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nueva dieta.
