Es probable que necesite hacer varios cambios en el estilo de vida para eliminar la grasa atrapada del cuerpo. Claro, necesitas una dieta saludable, pero hay más. Si desea deshacerse de la grasa y no recuperarla, también debe aprender a comer alimentos que queman grasa, desintoxican, aumentan su metabolismo y eliminan el peso del agua. También es clave controlar los niveles de colesterol y azúcar en la sangre, dice la nutricionista Ann Louise Gittleman, una nutricionista conocida a nivel nacional, que tiene algunas recomendaciones.
Paso 1
Desintoxica tu hígado. Esto es crucial para perder grasa no deseada. Su hígado actúa como el filtro de su cuerpo, desintoxicando su sangre y descomponiendo la grasa. Cuando su hígado se sobrecarga, convierte las toxinas en bilis. Esta bilis espesa y viscosa no puede metabolizar la grasa adecuadamente. Los alimentos que sostienen el hígado incluyen los arándanos, el 100% de jugo de arándano, las verduras crucíferas como el repollo y el brócoli, los huevos, el jugo de limón en agua caliente y la proteína de suero de leche. También es necesario que deje de consumir productos que estresan su hígado y disminuyen su metabolismo, incluidas todas las formas de azúcar, edulcorantes artificiales, cafeína, grasas trans, refrescos, alimentos procesados y demasiados hidratos de carbono en general.
Paso 2
Estimule su sistema linfático. Este es el sistema de drenaje del cuerpo, que funciona en conjunto con el hígado. Beba muchos líquidos y coma un buen equilibrio de carbohidratos de liberación lenta, proteínas magras y grasas saludables. Evite los contaminantes, pesticidas, aditivos, solventes y otras toxinas. Adopte una buena postura para mantener fluidos los canales linfáticos y evite la ropa ajustada y la sensación de estar sentado durante mucho tiempo. Haga ejercicio regularmente porque el movimiento mantiene los canales linfáticos fluyendo. El yoga, el masaje con cepillo seco y el masaje linfático funcionan bien.
Paso 3
Tome un suplemento de ácido gamma linoleico (GLA). GLA estimula la actividad de grasa marrón en el cuerpo. Las fuentes ricas son aceite de semilla de grosella negra, borraja y aceite de onagra.
Paso 4
Tome ácidos grasos omega 3, omega 6 y omega 9. Los Omega 3 se encuentran en semillas de chia, aceite de linaza y aceite de pescado. Los Omega 6 incluyen los GLA y el ácido linoleico conjugado, o CLA, que se pueden tomar como un suplemento. Los Omega 9 se encuentran en aceite de oliva y nuez de macadamia. Estos ácidos grasos monoinsaturados, o MUFA, tienen un alto contenido de ácido oleico, lo que evita que las levaduras crezcan demasiado en el cuerpo y causan hinchazón y aumento de peso.
Paso 5
Dale sabor a tu dieta con especias antiinflamatorias, que incluyen jengibre, ajo, mostaza seca, cayena, cúrcuma, orégano, canela y clavo de olor.
Paso 6
Reduzca su nivel de insulina con una dieta balanceada. La insulina es una hormona promotora de grasa. Consuma una dieta alta en proteínas que incluya ácidos grasos esenciales y carbohidratos de combustión lenta.
Paso 7
Coma frutas y vegetales coloridos por sus enzimas desintoxicantes, fibra, vitaminas, minerales, fitoquímicos que protegen contra los contaminantes y clorofila.La clorofila también ayuda a contrarrestar la contaminación y bloquea los carcinógenos. Aumente especialmente el consumo de verduras de hoja verde.
Paso 8
Reduce tu estrés. Con estrés continuo o frecuente, los niveles de cortisol se mantienen altos. El cortisol activa las enzimas del cuerpo para almacenar grasa. Si el estrés dura lo suficiente, cansa las glándulas suprarrenales y lo pone en riesgo de depresión, inflamación, un sistema inmune comprometido y otros trastornos. Pruebe un baño de aromaterapia durante 20 minutos tres veces por semana para relajarse. También tenga en cuenta que el estrés puede ser causado por la falta de sueño o el ejercicio excesivo.
Paso 9
Duerme lo suficiente. Si no lo haces, tu cuerpo liberará cortisol y estimulará el hambre. Incluso una hora puede marcar la diferencia. Las personas que duermen de 7. 5 a 8. 5 horas cada noche secretan la mitad de cortisol que las que reciben 6. 5 horas cada noche, según un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association. También pierde su capacidad de metabolizar de manera efectiva los carbohidratos, lo que lleva a altos niveles de insulina.
Paso 10
Toma un probiótico. Tener suficientes bacterias beneficiosas en el intestino le ayuda a digerir mejor los alimentos, descomponer las toxinas en el cuerpo y producir vitaminas B y vitamina K.
Paso 11
Asegúrese de obtener suficiente yodo. Necesitas yodo para que la glándula tiroides produzca sus hormonas. Si su tiroides no está funcionando bien, el metabolismo de su cuerpo disminuirá. Haga que su médico controle su tiroides para determinar si está funcionando bien. Si necesita comer más yodo, puede consumir verduras marinas o algas marinas, dos veces por semana o utilizar un condimento rico en yodo, como algas Gomasio.
Paso 12
Asegúrate de tener suficiente zinc. Una deficiencia hace que sea difícil para su hígado desintoxicarse. Buenas fuentes incluyen semillas de calabaza, carne roja y huevos. Además, asegúrese de no tener demasiado cobre en el sistema porque puede acumularse un exceso en los tejidos, los órganos y las glándulas. La levadura, el té, las semillas de sésamo, el café, el curry en polvo, el cacao en polvo, el germen de trigo, el chocolate, las semillas de girasol, la soja y las semillas de sésamo tienen un alto contenido de cobre. El equilibrio ideal de zinc a cobre es de ocho a uno a favor del zinc.
