Cómo te entrenas y te estimulan a cambiar tu físico, pero estás limitado por tu genética. Si eres naturalmente delgado y larguirucho, no podrás desarrollar las curvas dramáticas de un tipo de cuerpo con forma de pera a través del estilo de vida. Pero si tienes poco peso, las calorías extras y el ejercicio te ayudarán a ser más fuerte y más en forma para que puedas aprovechar al máximo las curvas que puedes crear.
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Evite el aumento excesivo de peso
A menos que su médico le haya indicado que tiene bajo peso, probablemente no necesite centrarse en el aumento de peso para obtener curvas. Aumentar de peso, especialmente si lo gana rápidamente, puede hacer que acumule exceso de grasa, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedad crónica, como enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.
Cuando aumenta de peso, tampoco puede estar seguro de dónde se asentará ese peso. Puede que desee pechos más grandes, caderas anchas y un botín como el de Kim Kardashian, pero no hay garantía de que su cuerpo agregue grasa de manera que le dé esa forma. Mire a su madre, hermanas y tías para tener una idea del potencial genético de su cuerpo.
Construye músculo en los lugares "correctos"
Si tienes un peso saludable, trabaja en la construcción de masa muscular con énfasis en esas áreas determinadas que deseas que sean un poco más bien formado. Un programa integral de entrenamiento con pesas le ayuda a completar de manera uniforme y mejora su salud general.
Haga al menos un conjunto de ocho a 12 repeticiones de un ejercicio para cada grupo muscular dos veces por semana en días no consecutivos. Use pesas que sean lo suficientemente pesadas para dificultar terminar las últimas dos repeticiones. A esta rutina, agregue uno o dos ejercicios adicionales para las áreas que desea construir más. Por ejemplo, crea forma y tono en tus nalgas al agregar sentadillas, step-ups, puentes y estocadas a tu rutina. Si bien no puedes cambiar el tamaño de tus senos con el ejercicio, están compuestos principalmente de tejido adiposo, puedes trabajar los pectorales que se encuentran detrás de ellos con flexiones y press de banca.
Comer para ser más saludable
Comer un poco más para apoyar los esfuerzos en el gimnasio fomenta el crecimiento de masa muscular saludable, pero solo si realmente necesita aumentar de peso. Si no hace ejercicio al agregar calorías, agregará mayormente grasa, y si no tiene bajo peso, aumentar de peso no beneficiará su salud.
No necesita más de 250 a 500 calorías adicionales por día, y solo puede aumentar 1/2 libra de músculo por semana. Si gana grasa fácilmente, manténgase en el extremo inferior de este espectro y, si necesita aumentar de peso para la salud, busque el punto más alto. Haga que las calorías provengan de alimentos enteros y no procesados, como proteínas magras, granos integrales, vegetales, frutas y lácteos bajos en grasa. Algunas grasas no saturadas, como nueces, semillas y aguacates, también pueden proporcionar calorías adicionales.
Una dieta saludable también ayuda a garantizar que el peso que obtienes proviene del tejido muscular. Mantenga las comidas sanas y completas de todos los principales grupos de alimentos en las comidas. En lugar de agregar de 250 a 500 calorías por día, puede restarlas para alentar una pérdida de grasa moderada de 1/2 a 1 libra por semana. Esta velocidad más lenta ayuda a evitar que su cuerpo queme su músculo ganadora de curvas con tanto esfuerzo a medida que suelta libras.
Una merienda de proteínas después de las sesiones de entrenamiento con pesas ayuda a sellar los resultados de su entrenamiento y acelera la recuperación. Pruebe el yogur griego con moras, un sándwich de pavo con pan de trigo integral o un licuado hecho con leche en polvo y leche en polvo. Si está tratando de aumentar de peso, agregue calorías adicionales a esta merienda con nueces, aguacate o semillas de linaza molidas.
Vístete de la parte
En definitiva, debes hacer que la forma del cuerpo sea la más saludable y la más apta posible; alcanzar el que ves en las revistas y en las vallas publicitarias puede no ser realista. Cómo te vistes ayuda a mostrar curvas también. Además de alardear de lo que tienes, ciertas prendas pueden hacer que parezca que tienes un cuerpo envidiablemente bien formado. Elija ropa que se abrace, en lugar de colgar. Obtener un ajuste de sujetador y cincha en la cintura con un cinturón para crear la ilusión de un cofre más grande. Una línea de faldas y peplums te hacen lucir más hippier. Escotes bajos y bloques de color sólido en la cintura contribuyen aún más a una apariencia curvilínea.
Puede vestirse con estos consejos en mente, incluso si es naturalmente ágil, para crear curvas visualmente. Use trucos de ropa como parte de su plan general, incluida la dieta y el ejercicio, que lo ayudarán a alcanzar una forma saludable.
