Una cara delgada puede hacer que se vea más delgado de lo que le gustaría, especialmente si también tiene un cuerpo demasiado delgado. Si su médico le ha dicho que el aumento de peso mejoraría su salud, adopte un enfoque saludable para agregar libras. No puede garantizar que el peso recién adquirido le dará mejillas regordetas, pero alcanzar un peso saludable puede agregar plenitud a su rostro y mejorar el tono de su piel para que luzca más saludable.
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Ganancia de peso saludable
El aumento de peso ocurre cuando consume más calorías de las que quema. Comer estas calorías de alimentos de calidad, como proteínas magras, granos integrales, vegetales con almidón, grasas insaturadas y productos lácteos, le asegurará una nutrición óptima junto con un mayor peso. Una buena nutrición mejora el tono de su piel y color, así como su energía y bienestar general. Evite el rápido aumento de peso que puede causar la ingestión de comida rápida, helados y refrescos, ya que esto no lo ayudará a verse o sentirse mejor. Las calorías poco saludables del azúcar, los granos refinados y las grasas saturadas crean un exceso de grasa corporal, que puede provocarle riesgos de salud como enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.
Para ganar de 1/2 a 1 libra por semana, consuma de 250 a 500 calorías al día por encima de las calorías que necesita para mantener su peso. Ganar peso más rápido que esto, especialmente sin entrenamiento con pesas, significa que agregará tejido graso, en lugar de músculo saludable, a su cuerpo. Si bien es posible que desee un poco de grasa en su cara para rellenarlo, no puede dirigir la grasa para que se desarrolle solo en su cara; ganarás grasa por todas partes.
Ejercicio para aumentar de peso
Demasiado ejercicio cardiovascular puede dificultar el mantenimiento de un excedente calórico para ganar peso, pero no abandone el ejercicio cardiovascular por completo. Para una buena salud, realice varias sesiones de 20 a 30 minutos a la semana con intensidad moderada.
El entrenamiento con pesas te ayudará a ganar músculo saludable para que te llenes naturalmente. Por supuesto, no puedes levantar pesas con la frente y el mentón, pero ganar músculo puede mejorar toda tu apariencia para que puedas verte en forma. Intente realizar al menos dos entrenamientos completos a la semana que aborden todos los principales grupos musculares, con al menos un conjunto de cuatro a ocho repeticiones. El entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar su funcionalidad física, su postura y su energía, todo lo cual contribuye a una apariencia saludable y vibrante, independientemente de su forma facial.
Características de envejecimiento y faciales
A medida que envejece, pierde grasa en la cara, lo que contribuye a los signos visibles del envejecimiento. Mantener un peso saludable puede ayudarlo a parecer joven al cumplir los 40 años. Un estudio publicado en la edición de 2009 de Plastic and Reconstructive Surgery mostró que, entre los gemelos, el gemelo con un índice de masa corporal cuatro puntos más alto parecía más joven después de los 40 años.Fumar, beber en exceso, tomar demasiado tiempo al sol y ciertos medicamentos también pueden exagerar la apariencia del envejecimiento.
Si tuvieras una cara más completa en tu adolescencia y en tus 20 años, espera que esta plenitud disminuya a medida que envejeces. El colágeno, una proteína que proporciona elasticidad a la piel, comienza a perder algo de su elasticidad una vez que es mayor de 20 años, lo que, combinado con la pérdida de grasa en la cara, produce una disminución del volumen, una consecuencia natural del envejecimiento.. Es posible que no sea posible recrear las mejillas angelicales de su juventud.
Sé realista acerca de tus expectativas
Evita ganar un nivel de grasa poco saludable simplemente para que tu rostro luzca más lleno. Cuando se embarca en un programa de aumento de peso, especialmente si no necesita aumentar de peso, no puede estar seguro de dónde irá ese peso. Por ejemplo, puede terminar con un vientre, caderas y muslos más grandes, no una cara más llena.
Si tiene bajo peso, con un índice de masa corporal de 18. 5 o menos, el aumento de peso puede ayudarlo a llenarlo por completo, incluida su cara. Sea paciente a medida que aumenta de peso y comprenda que una cara larga y delgada tiene un componente genético que no puede cambiar únicamente mediante dieta o ejercicio.
