Con la obsesión de los medios por percibir la altura y el peso ideal, puede ser difícil saber si su peso está en el objetivo para su altura. De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, se estima que 97 millones de adultos estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad, por lo que es sensato verificar si tiene un peso saludable para su estatura. La genética ha predeterminado su altura para usted, pero tener un peso que sea proporcional a su altura está bajo su control. Hay varias formas de saber si tiene un peso saludable para su estatura.
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Cálculo del índice de masa corporal de peso y altura
El índice de masa corporal, o IMC, es el método utilizado a menudo por los profesionales de la salud para determinar el peso saludable para la altura. El IMC es una medida de la grasa corporal y también se usa para evaluar el riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con el sobrepeso u obesidad. Para medir si su peso es saludable, puede calcular su propio IMC. La ecuación para adultos es su peso en libras dividido por su altura en pulgadas al cuadrado y luego multiplicado por 703:
IMC = peso / (altura x altura) x 703.
Un IMC de menos de 18. 5 significa que tiene bajo peso, y 18. 5 a 24. 9 se considera normal, rango saludable Un IMC de 25 a 29. 9 está en la categoría de sobrepeso, y más de 30 se considera obeso.
Posibles problemas con el IMC
El IMC solo se usa como una herramienta de detección y no para diagnosticar ninguna condición, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Es posible caer dentro de la categoría normal de IMC y aún estar en riesgo de sufrir condiciones de salud graves. Los Institutos Nacionales de Salud advierten que el IMC puede sobreestimar la grasa corporal en individuos musculares o atletas, y también tiene el potencial de subestimar la grasa corporal en adultos mayores que han perdido masa muscular magra. Entonces, si usted es un levantador de pesas o un adulto mayor que no está activo, el IMC puede no ser una forma precisa de evaluar su composición corporal o si tiene un peso saludable.
Cálculo del rango ideal de peso corporal
Otro método utilizado para estimar rápidamente un peso saludable para la altura es la siguiente ecuación para el peso corporal ideal, o IBW. Para las mujeres, comience con 100 libras y luego agregue 5 libras por cada pulgada de altura por encima de 5 pies. Para los hombres, comience con 106 libras y luego agregue 6 libras por cada pulgada de altura por encima de 5 pies.
Entonces para una mujer de 5 pies y 4 pulgadas: IBW = 100 + (5 x 4) = 120 libras.
Y para un hombre de 5 pies y 10 pulgadas: IBW = 106 + (6 x 10) = 166 libras.
Tenga en cuenta que esto es solo un peso saludable estimado para una persona con un marco de tamaño mediano. Incluido en esta medición es un rango de más o menos 10 por ciento para compensar los tamaños de fotogramas pequeños y grandes.Por ejemplo, la mujer de 5 pies 4 pulgadas tiene un rango IBW de 108 a 132 libras, y el rango IBW del hombre de 5 pies y 10 pulgadas es de 149 a 183 libras.
Verificación de la circunferencia de la cintura
A menudo se utiliza como medida de la salud, la circunferencia de la cintura es un buen indicador de la cantidad de grasa abdominal que tiene. Si bien no toma en cuenta la altura, una mayor circunferencia de la cintura aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. De acuerdo con NIH, los hombres que tienen una cintura de más de 40 pulgadas y las mujeres no embarazadas que tienen una medida de la cintura de más de 35 pulgadas corren el mayor riesgo. Los médicos a veces usan la circunferencia de la cintura junto con el IMC para evaluar el peso de sus pacientes. Otro método que aún puede ver en línea o en panfletos es el de Tablas de altura y peso del seguro metropolitano. Sin embargo, estas estimaciones están desactualizadas y los profesionales de la salud rara vez las utilizan.
Cuándo ver a un médico
Si le preocupa su peso o no puede calcular el IMC por su cuenta, lo mejor es consultar con un profesional médico. El CDC recomienda que un proveedor de atención médica capacitado realice las evaluaciones de detección. Si se encuentra dentro del rango de IMC normal y no tiene otros problemas de salud, considérese afortunado. Si se encuentra en las categorías de bajo peso, sobrepeso u obesidad, es posible que desee consultar a un médico para descartar otras afecciones.
