Mientras que algunas celebridades pueden tener cinturas de 24 pulgadas, esto no es una hazaña fácil de lograr y no es necesariamente saludable para todos. Aunque no es posible reducir el punto y solo perder grasa de la parte media del cuerpo, una combinación de dieta y ejercicio puede ayudarlo a reducir la cintura junto con el resto del cuerpo. Evite las dietas de moda, el entrenamiento de la cintura y los suplementos para bajar de peso, que están asociados con posibles riesgos para la salud, y consulte con su médico antes de comenzar cualquier dieta nueva o plan de ejercicios.
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Determinando si una cintura de 24 pulgadas es saludable
Los modelos y las actrices con cintura de 24 pulgadas suelen ser anormalmente delgados, con un porcentaje de grasa corporal entre 10 y 15 por ciento. El porcentaje de grasa corporal saludable para las mujeres es del 22 al 26 por ciento, según un informe de la Asociación Médica Británica en 2000. Determinar su relación cintura-altura puede ayudarlo a determinar si su cintura tiene un tamaño saludable o no. Tener un WHtR demasiado grande indica que tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, pero un WHtR que es demasiado pequeño tampoco es saludable; indica que tiene bajo peso. Tener bajo peso también aumenta el riesgo de diversas enfermedades y problemas de salud.
Las mujeres deben tener un WHtR entre 0. 42 y 0. 48, y los hombres deben tener un WHtR entre 0. 43 y 0. 52. Para calcular su WHtR, divida la circunferencia de su cintura en pulgadas por tu altura en pulgadas De acuerdo con esta medida, una mujer tendría que medir 4 pies 9 pulgadas para una cintura de 24 pulgadas para estar saludable. Cualquier mujer entre 4 pies 10 pulgadas y 5 pies y 8 pulgadas con esta medida de cintura se considera extremadamente delgada, y una mujer de 5 pies 9 pulgadas de estatura o más alta tendría bajo peso.
Cardio para encoger la cintura
Para perder peso, es posible que tenga que hacer tanto como 300 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana. Este tipo de ejercicio te ayuda a acumular el déficit calórico necesario para perder peso y puede aumentar tu metabolismo levemente durante un tiempo corto después de terminar de ejercitarte. Un estudio publicado en "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" en 2003 señaló otro beneficio potencial para perder peso con el ejercicio: este tipo de pérdida de peso parece ser más probable que reduzca la grasa abdominal que el peso perdido solo a través de la dieta.
Entrenamiento de fuerza para una cintura más pequeña
El músculo quema más calorías que la grasa, lo que ayuda a aumentar su metabolismo, por lo que los ejercicios para agregar músculo son beneficiosos para perder peso. Hacer ejercicios abdominales tonifica tu estómago, pero no eliminará la grasa. Para perder peso, lo mejor es hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos a los diferentes músculos principales del cuerpo, no solo a los abdominales. Haga de ocho a 10 ejercicios diferentes cada ocho a 12 veces, y haga este entrenamiento al menos dos veces por semana en días no consecutivos para obtener los mejores resultados.El entrenamiento de fuerza también hace que sea más probable que cualquier peso que pierda provenga de la grasa y no de los músculos, dejándolo con una composición corporal más saludable después de la pérdida de peso.
Dieta para una pérdida de peso saludable
Debe reducir alrededor de 500 calorías de su dieta cada día para perder aproximadamente 1 libra por semana, o 1 000 calorías por día para perder 2 libras por semana. Pero no consuma menos de 1, 200 calorías por día si es mujer o 1, 800 calorías por día si es hombre, ya que esto podría ralentizar su metabolismo y limitar su pérdida de peso. No se salte las comidas, lo que podría hacer que tenga tanta hambre que coma en exceso más tarde. Coma porciones más pequeñas y base su dieta en alimentos completos como frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, cereales integrales y proteínas magras. Limite su consumo de alimentos altamente procesados y alimentos con alto contenido de sal, azúcares añadidos o grasas. Estos alimentos no suelen ser muy abundantes ni ricos en nutrientes, pero generalmente tienen muchas calorías.
Métodos para minimizar la cintura
Las dietas de moda no le dan resultados duraderos, y podrían tener efectos adversos graves porque a menudo son demasiado bajos en calorías y nutrientes para una buena salud. Algunas celebridades acreditan el entrenamiento de cintura para sus diminutas cinturas. Esto implica usar un corsé para entrenar su cintura para que sea más pequeña. Sin embargo, esta no es la forma más segura de obtener una cintura más pequeña, ya que puede provocar dificultad para respirar, estreñimiento y daños en los órganos, según la ginecóloga Dra. Sara Gottfried en un artículo publicado en el sitio web de ABC News en 2012. también puede aumentar los síntomas del reflujo gastroesofágico, la incontinencia urinaria y el síndrome del intestino irritable, y puede causar infecciones en la piel. El Dr. Gottfried particularmente aconseja a las mujeres menores de 21 años que no usen corsés, porque sus cuerpos no están completamente desarrollados.
No hay pruebas suficientes para recomendar ningún complemento para perder peso, según un artículo de revisión publicado en el "Journal of Obesity" en 2011. Estos suplementos también suelen acompañar a efectos secundarios no deseados, que pueden incluir aumentos. en la presión arterial y la frecuencia cardíaca, daño hepático, estreñimiento, vómitos, diarrea, dolores de cabeza, convulsiones y mareos.
