Los bíceps grandes pueden ser importantes para los niños que compiten en deportes. Desarrollar los músculos a través del entrenamiento de fuerza puede fortalecer los huesos de un niño, aumentar la fuerza, ayudar a prevenir lesiones y mejorar las habilidades motoras. Sin embargo, se deben seguir pautas especiales para niños y adultos jóvenes que deseen realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza. Las actividades de entrenamiento de fuerza siempre deben ser supervisadas por un adulto calificado. Se debe enseñar la técnica adecuada para evitar lesiones. Además, el foco debe estar en las habilidades y la técnica, en lugar de levantar cargas grandes.
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Paso 1
Calienta caminando o trotando durante 10 minutos.
Paso 2
Realice el pull-up del piso. Colóquese en el piso con los hombros debajo de una mesa resistente. Agarra al borde de la mesa. Tus manos deben estar a la distancia de los hombros. Aprieta tus abdominales Doble los codos y sáquese del piso. Baja de nuevo hacia abajo. Mantenga su cuello derecho. Repita ocho veces.
Paso 3
Haz el curl de bíceps. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Mantenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia su cuerpo. Doble su codo derecho y levante la mancuerna a su hombro. Baje la mancuerna hacia abajo. Repita 10 veces en cada brazo.
Paso 4
Completa el rizo de concentración de la mancuerna. Siéntese en una silla o banco con las piernas más anchas que el ancho de los hombros y los pies planos sobre el piso. Mantenga un peso en su mano izquierda. Coloque su codo izquierdo contra su rodilla izquierda interna. Tu palma debe estar mirando hacia el techo. Doble su brazo y levante la mancuerna hacia su hombro. Baje la mancuerna hacia abajo. Repita 10 veces en cada brazo.
Paso 5
Enfría caminando o trotando durante 10 minutos.
Paso 6
Estira los bíceps. Siéntate en una estera en el piso. Doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el piso. Coloque sus manos detrás de usted y planas en el suelo con los dedos apuntando hacia la pared detrás de usted. Desliza tu trasero hacia tus pies hasta que sientas un estiramiento en tus bíceps. Mantenga por 20 segundos.
Consejos
- Se debe alentar a los niños a beber mucha agua durante un entrenamiento, ya que son más propensos a las afecciones relacionadas con el calor. Realice de uno a tres juegos de cada ejercicio dos o tres veces por semana, en días no consecutivos.
Advertencias
- Un niño debe levantar cargas relativamente livianas. Si el niño no puede levantar un peso al menos seis veces, es demasiado pesado. El entrenamiento de fuerza no se recomienda para niños menores de 7 años.
