Aunque el fútbol requiere correr, no se considera un deporte aeróbico. El American Council on Exercise dice que debido a que el fútbol requiere muchos comienzos y paradas, su cuerpo funciona a un nivel anaeróbico, es decir, sin oxígeno. Puede mejorar la apariencia de sus piernas usando un principio de entrenamiento de parada / inicio, junto con ejercicios de fortalecimiento muscular. Los ejercicios pliométricos son ejercicios de entrenamiento de salto que puede usar para mejorar la velocidad y el poder de su pierna, y su capacidad para saltar y alcanzar la pelota con la cabeza.
Video del día
Taladro de velocidad
Paso 1
Coloque dos conos en el suelo. Establecer uno para una posición de inicio, y establecer el segundo cono a 25 yardas de distancia.
Paso 2
Sprint desde el primer cono hasta el segundo cono. Descansa por un minuto. Date la vuelta y corre desde el segundo al primer cono. Descansa por un minuto.
Paso 3
Completa de 6 a 10 sprints.
Pliometría
Paso 1
Coloque cinco conos en el suelo espaciados a una distancia de dos a tres pies.
Paso 2
Párese con el lado izquierdo mirando hacia el primer cono. Ponte de pie con los pies debajo de las caderas.
Paso 3
Salta a la izquierda sobre el primer cono. Aterriza en ambos pies. Continúa saltando hacia la izquierda hasta llegar al cono final.
Paso 4
Inmediatamente salte de lado hacia la derecha sobre el último cono. Aterriza en ambos pies. Continúa saltando hacia la derecha hasta que limpies el primer cono.
Paso 5
Completa de tres a cinco saltos de cono lateral en cada dirección.
Consejos
- A medida que mejora su sistema anaeróbico, disminuya la cantidad de descanso durante su taladro de velocidad. A medida que la fuerza de tu pierna mejora, aterriza en un pie entre los conos durante tus saltos laterales.
