Un cuello muscular es más fuerte y más funcional. Cuanta más fuerza del cuello tenga, mejor podrá evitar lesiones al jugar deportes de contacto, y mejor podrá vencer la rigidez y el dolor en el cuello. El cuello está formado por varios grupos musculares, como el trapecio, el escaleno, el esplenio, el elevador de la escápula y el esternocleidomastoideo, que son responsables de la extensión, rotación y flexión de la cabeza y el cuello. Comer más ayudará a aumentar la circunferencia de su cuello si está más delgado. También puede hacer estiramientos de cuello y ejercicios para fortalecer los músculos de su cuello para ganar un cuello más grande.
Video del día
Comidas grandes para un cuello más grande
Paso 1
Aumente su ingesta calórica en 500 calorías al día para ganar una libra por semana con seguridad para ayudar a su cuerpo gana peso en general, lo que resulta en un cuello más grande.
Paso 2
Coma una dieta saludable rica en alimentos a base de plantas, como frutas, verduras y granos integrales para aumentar de peso. No aumente sus calorías comiendo alimentos grasosos, grasosos o azucarados. Esto puede ponerlo en riesgo de enfermedades de salud como ataque cardíaco, derrame cerebral y diabetes.
Paso 3
Aumente la cantidad de proteína que consume para ayudar a desarrollar más músculo mientras ejercita el cuello. Coma entre 0. 5 y 0. 8 gramos de proteína por kilo de peso corporal, dependiendo de su nivel de actividad: los requisitos de proteínas para los atletas de fuerza están en el extremo superior.
Estiramiento para fortalecer
Paso 1
Haga estiramientos de fortalecimiento del cuello inclinando la cabeza hacia adelante, hacia atrás, de lado a lado y girándola de izquierda a derecha.
Paso 2
Mantenga cada posición de dos a cinco segundos antes de soltar y haga de cinco a 10 repeticiones por conjunto de cada una al menos tres veces al día.
Paso 3
Usa tu mano para agregar resistencia a cada movimiento aplicando presión contra la dirección en que se mueve tu cabeza.
Una pequeña resistencia hace un largo camino
Paso 1
Realice la apariencia de la banda al colocar una banda mini o banda de resistencia a la luz alrededor de su frente. Gire la cabeza hacia la derecha mientras tira de las bandas hacia la izquierda. Cambie para trabajar al lado opuesto de su cuello.
Paso 2
Realice un ejercicio de estabilización de cuello conectando los extremos de una mini-banda a aproximadamente 3 pies de su cuerpo a la altura de la rodilla. Coloca la banda alrededor de la parte posterior de tu cabeza e inclina la cabeza hacia atrás. Mantenga las regiones torácica y lumbar de su columna vertebral neutras durante todo el ejercicio y solo permita que la columna cervical sobresalga mientras inclina la cabeza hacia atrás, según Todd Bumgardner, MS, y Joe Giandonato, MS, CSCS. Date la vuelta para que la banda de resistencia se enrolle alrededor de tu frente e inclines tu cabeza hacia adelante, tocando tu barbilla con tu pecho.
Paso 3
Haz dos repeticiones de 10 segundos y sigue hasta tres repeticiones de 20 segundos por serie para cada ejercicio.
Consejos
- Siempre estírese adecuadamente antes de comenzar cualquier ejercicio para asegurarse de que su cuerpo esté adecuadamente preparado para el ejercicio.
Advertencias
- Siempre consulte a su médico antes de cambiar su dieta o comenzar una nueva rutina de ejercicios.
