Los bailarines son conocidos por tener músculos abdominales tensos y tonificados como resultado de sus esfuerzos diarios. Sin embargo, los bailarines no nacen con increíbles partes medias; esculpen sus abdominales con ejercicio y mucha disciplina. Los bailarines mantienen firmes sus barrigas ejecutando consistentemente movimientos que involucran a todos los músculos principales de su cuerpo. La estabilidad y el entrenamiento a intervalos te ayudarán a obtener tu propia cintura delgada, al igual que una dieta saludable y entrenamiento de objetivo para tu sección media.
Video del día
Paso 1
Coma con frecuencia. El Centro para la Nutrición de la Danza sugiere que pasar largos períodos de tiempo sin alimentar su cuerpo puede provocar una pérdida de masa muscular y un mayor porcentaje de grasa corporal, por lo que es importante comer varias comidas pequeñas al día para mantener un cuerpo delgado. Consume cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y nueces para apoyar mejor tu cuerpo.
Paso 2
Entrena aeróbicamente. Rompe el apetito con actividades como caminar con energía, escalar montañas, andar en bicicleta, trotar, nadar y subir escaleras simulado. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte sugiere optimizar su gasto de energía durante el ejercicio aeróbico variando su intensidad mientras completa el ejercicio.
Paso 3
Estabilice su núcleo. Los bailarines a menudo sostienen poses que exigen un gran equilibrio, que requieren que el núcleo estabilice el resto del cuerpo. Agregue entrenamiento de estabilidad en sus entrenamientos colocándose sobre una pierna para hacer sus movimientos más desafiantes. Cualquier ejercicio que realice normalmente, como rizos de bíceps, prensas aéreas e incluso sentadillas, se puede hacer en una superficie inestable para fortalecer los músculos centrales.
Paso 4
Entrena en intervalos. Los bailarines a menudo realizan movimientos de alta intensidad seguidos por períodos de recuperación durante las prácticas e incluso actuaciones. Puede entrenar a intervalos con cualquier tipo de actividad aeróbica ejercitándose a toda potencia durante un minuto y luego haciendo ejercicio a un ritmo moderado durante dos minutos.
Paso 5
Fortalezca sus músculos abdominales trabajando específicamente en su sección media con ejercicios abdominales. Los bailarines utilizan todos sus músculos centrales para asegurarse de que estén trabajados y esculpidos. Completa un circuito de cuatro minutos de giros de bicicleta, abdominales inversos, abdominales tradicionales y una sujeción de tabla, realizando cada ejercicio durante un minuto. Este circuito se enfocará en todos los músculos principales de tu núcleo.
