Si perder peso fuera fácil, nadie tendría sobrepeso. Muchas personas intentan y fallan cada año para arrojar kilos de más; de acuerdo con la Fundación del Consejo Internacional de Información Alimentaria, un sorprendente 69 por ciento de los ciudadanos estadounidenses están tratando de perder peso o no recuperarlo. Si usted es uno de ellos, puede descubrir que comienza motivado, solo para ver cómo se desvanece su fuerza de voluntad cuando tiene hambre o está cansado. Encontrar la disciplina para perder peso requiere un esfuerzo constante y concentrado, pero es posible.
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Paso 1
Visite a su médico para un chequeo, que incluya análisis de sangre. Discuta sus preocupaciones relacionadas con el peso y pregunte cómo su peso está afectando su salud. Aprender que es prediabético o que tiene colesterol alto o presión arterial puede ser el control de la realidad que necesita para comenzar su régimen de pérdida de peso. Solicite una referencia a un dietista o nutricionista si necesita ayuda para elaborar un plan de alimentación saludable.
Paso 2
Establezca un objetivo y coloque recordatorios de ese objetivo en lugares visibles. Por ejemplo, si quiere perder 20 libras, escriba ese objetivo y los pasos que deberá seguir para lograrlo en una hoja de papel y péguela en su refrigerador. Pega otra al espejo del baño. Haga un archivo de imagen de sus objetivos y úselo como el escritorio de su computadora o la pantalla de su teléfono inteligente. Cuantos más recordatorios visuales te dé durante el día, más difícil será ignorarlos.
Paso 3
Haz un plan de ejercicio concreto en lugar de solo decirte a ti mismo que tienes que entrenar. Programe una fecha de ejercicio regular con un amigo, familiar o entrenador personal. Regístrese para una clase de ejercicios; si pagaste sesiones, esa es una motivación extra para asistir.
Paso 4
Declara tus intenciones públicamente en una página o blog de redes sociales. Los amigos en las redes sociales o los comentaristas de blogs pueden ser poderosos motivadores cuando no quiere hacer ejercicio o cuando quiere comer demasiada comida chatarra. Publique su plan de entrenamiento para el día en su página de redes sociales tan pronto como se despierte, y dígale a sus amigos que comenten su estado durante todo el día y le pregunten si lo ha cumplido.
Paso 5
Compite con alguien. Haga una apuesta con un familiar o amigo y establezca las apuestas lo suficientemente altas como para que no quiera perder. Por ejemplo, si no hace ejercicio durante 30 minutos por día, cinco días a la semana, tiene que lavar los platos durante un mes, llevar a su competidor en unas vacaciones de fin de semana o, el mejor motivador de todos, darle dinero.
Paso 6
Comprométete a realizar al menos cinco minutos de ejercicio todos los días. ¿No quieres ir al gimnasio? Multa. Póngase en marcha durante cinco minutos en su sala de estar, dé un paseo de cinco minutos, o ponga su canción favorita y baile vigorosamente hasta que se acabe.Cree un hábito de ejercicio diario, incluso si el tiempo que le dedica parece insignificante. Al obligarte a hacer lo que es bueno para ti, incluso por unos pocos minutos, adquieres una sensación de dominio sobre los malos hábitos y la inercia.
Paso 7
Siéntate en un lugar tranquilo y medita. Respira profundamente y calma tu mente mientras visualizas tus metas. Programe una breve sesión de meditación todos los días para controlarse a sí mismo, calmar su mente acelerada y volver a enfocar su atención en lo que realmente desea.
Paso 8
Consulte a un terapeuta. Si tiene problemas para cumplir sus objetivos de pérdida de peso, es posible que haya problemas psicológicos más profundos que lo detengan. La consejería, especialmente la terapia conductual, puede ayudarlo a aprender nuevas y mejores formas de abordar sus objetivos.
