Las personas tienden a perder grasa a la inversa. Las mujeres engordan de abajo hacia arriba, mientras que los hombres ganan grasa abdominal primero, según el Joslin Diabetes Center. Cuando pierda peso, perderá grasa de la cara y los brazos antes que de las áreas principales de almacenamiento de grasa. El programa de ejercicio adecuado combinado con una reducción moderada de calorías lo ayudará a ver la pérdida de peso en la cara y los brazos lo antes posible. Al realizar ejercicios con el brazo, se desarrollan brazos tonificados y delgados a medida que se adelgaza.
Video del día
Paso 1
Mantenga un registro de todo lo que come y bebe, y totalice las calorías. Consulte las etiquetas de información nutricional y una guía de calorías y calcule las calorías de las porciones que consume. Familiarícese con los tamaños de las porciones para controlar su consumo de calorías. Si su peso es estable, su balance calórico está en un nivel de mantenimiento.
Paso 2
Cree un déficit calórico reduciendo su consumo de calorías por debajo de su nivel de mantenimiento y aumentando su actividad física para quemar más calorías. Esta es la forma más efectiva de perder peso para quitar la grasa de la cara y los brazos. Crear un déficit de calorías de 500 a 1, 000 calorías al día para perder alrededor de 1 a 2 libras. por semana.
Paso 3
Haga ejercicio durante al menos 2-1 / 2 horas a la semana con una intensidad aeróbica moderada. Comience con caminatas rápidas y aumente su tiempo de caminata gradualmente si ha estado inactivo. Encuentre maneras de aumentar la actividad física en su rutina diaria para quemar más calorías. Realice las tareas comunes a un ritmo más vigoroso, suba las escaleras si puede y camine siempre que pueda.
Paso 4
Participe en el entrenamiento de fuerza al menos dos o tres veces por semana durante 20 minutos. Entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o hacer movimientos de peso corporal incluyendo flexiones, abdominales, tablones, tablones laterales, estocadas y sentadillas, ayuda a mantener el músculo mientras está perdiendo peso. Esto es tan importante para las mujeres como para los hombres para que su metabolismo no disminuya.
Paso 5
Reduzca el sodio en su dieta para reducir la retención de agua. Recorte carnes procesadas, alimentos enlatados, bocadillos procesados como papas fritas, nueces saladas y cenas congeladas. Lea las etiquetas de nutrición: los condimentos, los quesos y los alimentos envasados pueden contener más sodio de lo que cree. Cortar el exceso de sodio ayuda a su cuerpo a liberar el exceso de agua, lo que puede ayudar a que su cara se vea más delgada.
Consejos
- Las flexiones de brazos, los rizos de bíceps, las caídas de tríceps, las prensas de hombros y las hileras trabajan los músculos de los brazos, haciéndolos más fuertes y más firmes. El músculo ocupa menos espacio que la grasa, por lo que tus brazos se vuelven más delgados y más tonificados a medida que pierdes peso. Beba al menos ocho vasos de agua al día, y aún más cuando hace ejercicio. Mantenerse hidratado ayuda a su metabolismo y frena su apetito.
Advertencias
- Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
