Si estás aspirando a un cofre plano y varonil, comienza considerando lo que tienes en su lugar. Algunos hombres tienen "tetas masculinas", que son causadas por acumulaciones de grasa alrededor de los músculos pectorales. Otros chicos simplemente no tienen mucho de nada en el camino de pectorales, por lo que su postura se hunde hacia adentro para formar un perfil cóncavo. En cualquier caso, un enfoque de cuerpo completo que incluya dieta y ejercicio es la mejor manera de aplanar su pecho y mejorar su estatura y porte.
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Mejora tu postura con yoga
Independientemente del tipo de físico que tengas, la postura afecta dramáticamente la forma en que te ves. Los músculos pectorales tensos son una de las principales causas de la caída de la postura, lo que a su vez hace que su pecho luzca subdesarrollado. Yoga puede ayudar. Cuando abres y alargas los músculos pectorales y fortaleces los músculos de tu centro y espalda, tu pecho toma una posición más avanzada en tu postura general. Donde los pectorales estaban previamente caídos y tristes, abriendo los hombros con levantamientos de yoga y aplanándolos para obtener una apariencia más delgada y estilizada.
Haz una postura de expansión del pecho entrelazando las manos detrás de la espalda y levantando los brazos hacia arriba desde la parte inferior de la espalda hasta el nivel del pecho. Abre los músculos del tórax y respira profundamente en el abdomen. Si su pecho y hombros están demasiado apretados para entrelazar sus manos, sostenga una correa.
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Quemar grasa, perder peso
Los chicos pueden tener "moobs" por un par de razones diferentes: o tienen demasiada grasa en sus cuerpos en general o sus músculos pectorales están subdesarrollados. En la mayoría de los casos, probablemente sean ambas cosas.
Todo el mundo acumula grasa en diferentes lugares y todos tenemos áreas blanditas que nos gustaría encoger, reafirmar o simplemente deshacernos de ellas. Para los hombres, la grasa de la parte superior del cuerpo es un fastidio en particular, pero si lo tienes, no necesariamente estás atrapado en ello. Pero, así como no puede elegir a su familia, no puede elegir dónde hacer las gorduras para irse. Incluso si su cofre es la parte más gorda de su cuerpo, no es necesariamente el lugar que se encogerá primero cuando comience a perder peso. No hay tal cosa como la "reducción de puntos".
La mejor estrategia es emplear ejercicios dietéticos y cardiovasculares que eleven el ritmo cardíaco. Para perder una libra de grasa, necesitas quemar 3, 500 calorías más de las que consumes. Pierde demasiado rápido y corres el riesgo de ganar peso de rebote. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan perder a razón de alrededor de dos libras por semana. Eso significa que tendrá que crear un déficit de aproximadamente 1.000 calorías por día para perder dos libras por semana. Esto se puede hacer incrementando la cantidad de calorías que quema con ejercicio cardiovascular, como caminadora, trotar o subir escaleras y reduciendo calorías.
Build Muscle
Ya sea que estés excesivamente acolchado o subdesarrollado con un cofre "hundido", te beneficiarás al construir no solo tus músculos pectorales sino también los romboides, trampas y deltas posteriores. Cuando estos músculos de la parte superior de la espalda son débiles, permiten que su postura avance hacia adelante. Las flexiones son un gran ejercicio para todo uso que trabaja una cantidad de grupos musculares además de los pectorales, desde la parte posterior del cuello hasta los grupos musculares en los hombros, el centro y la espalda.
Las flexiones ayudan con el tono, pero hay muchos beneficios al agregar masa muscular al golpear el gimnasio. Por un lado, el músculo quema más calorías que la grasa, por lo que agregarlo aumentará su metabolismo en reposo. Desarrollas masa muscular cuando el estrés inflige a los músculos pequeñas lágrimas y lesiones; esto entonces estimula a los músculos a reconstruirse y repararse a sí mismos. Y eso se logra mejor con un levantamiento más pesado.
Según un estudio realizado por el American Council on Exercise, los tres ejercicios de cofres más efectivos son el press de banca dumbell, la máquina pec-deck y los cruces de cables doblados hacia adelante. Pero recuerde que un núcleo fuerte es esencial para su fuerza y equilibrio general, así que evite exagerar los ejercicios de pectorales a expensas de su núcleo, espalda y extremidades.
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