Si tienes ojo en revistas, comedias de situación, películas y música pop, entonces las blusas, los bikinis y los estómagos delgados te rigen mundo. Una adolescente a menudo quiere verse como modelos y estrellas del pop, y hará cualquier cosa para lograr abdominales planos. Desafortunadamente, un adolescente, como cualquier otra persona, no puede elegir a mano desde donde en su cuerpo perderá peso.
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Los abdominales planos son el resultado de la combinación perfecta de buenos genes, una dieta saludable y ejercicio de calidad. Si su médico le asegura que tiene un peso saludable, adopte el siguiente estilo de vida saludable para obtener la barriga más plana que pueda. Una niña que necesita perder algunas libras también verá resultados con estas estrategias.
¡Mire lo que come
Tus padres tienen razón, eres lo que comes. Una dieta que incluye muchas proteínas magras, como pechuga de pollo y carne magra, verduras y frutas frescas junto con cantidades moderadas de granos integrales promueve un vientre plano. Demasiados granos refinados, como el pan blanco y galletas saladas, conducen a un aumento de peso y una barriga poochy.
Cambie el bagel blanco en el desayuno por un plato de avena con bayas, tome un tazón de burrito para el almuerzo en lugar de la tortilla y elija arroz integral con la cena en lugar de pan blanco. Omita los alimentos procesados como pretzels, galletas, papas fritas y galletas de queso e ir por la fruta fresca, nueces simples o yogur bajo en grasa en la hora de la merienda. Estos granos integrales, junto con muchas verduras fibrosas, que incluyen lechuga, brócoli y apio, ofrecen fibra, que puede ayudar a disuadir el aumento de la grasa del vientre en los adolescentes, según un estudio de 2012.
Elija agua en lugar de refrescos y bebidas de café sofisticadas. Estos agregan calorías que pueden hacer que su vientre crezca y no lo ayudan a sentirse lleno.
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Salgan y estén activos
Apunte una hora, como mínimo, de actividad física a diario. Si juegas un deporte de equipo, como el voleibol o el fútbol, esto cuenta con los días que tienes práctica. Clases de baile, artes marciales o un paseo con su familia o su perro también cuentan. Salir y moverse le ayuda a quemar calorías para resistir el aumento de peso, así como a desarrollar huesos, articulaciones y músculos saludables durante toda su vida.
Al menos tres de esos días de ejercicio deberían incluir trabajo de fortalecimiento muscular. No tienes que izar hombres de hierro como fisicoculturistas, sino hacer una lagartija o unirte a una clase de tumbling. Dirígete a tu gimnasio de trampolín local o al patio de recreo de la escuela primaria con amigos para canalizar a tu niño interno y hacer flexiones, trepar y voltear para divertirte. Mientras tanto, estás haciendo una actividad que apoya un cuerpo sano y un estómago más plano.Los crujidos y las tablas ayudan a tonificar los músculos abdominales, pero no recortan la grasa extra que los cubre.
Incluso cuando no esté haciendo ejercicio formalmente, elija actividades más que pasatiempos sedentarios, como mirar televisión o jugar en la computadora. Llame a sus amigos y salga a caminar o invite a sus hermanos a dar un paseo en bicicleta en lugar de vincularse frente a las redes sociales.
Dormir y estresarse menos
Las fechas límite para las clases, las obligaciones familiares y la presión de los compañeros pueden llevar a noches de retraso. Cuando tienes obligaciones matutinas, tienes menos horas para dormir. La National Sleep Foundation recomienda que obtenga de ocho a 10 horas todas las noches. Esto mejora su estado de ánimo, concentración, energía y peso. Un estudio de 2010 publicado en la revista Sleep mostró que dormir muy poco contribuye a las ganancias en grasa abdominal en personas menores de 40 años.
La vida puede evitar que duermas lo que necesitas. No solo tienes las tareas pendientes y las prácticas que se retrasan, sino que temes que no estés obteniendo las calificaciones que debes o que tu escena social se está derritiendo te pueden hacer dar vueltas. Haga una lista de las personas con las que se siente cómodo confiando y pidiendo ayuda: un consejero escolar, un maestro de confianza, un padre o un amigo querido pueden ofrecer apoyo.
Incluso el deseo de tener un estómago plano puede convertirse en una obsesión. Trate de mantener sus expectativas realistas cuando se trata de perder peso. Lleva tiempo, ya que puede arrojar de manera segura solo 1 libra por semana como máximo.
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