Son solo dos meses hasta ese crucero, vacaciones en la playa o reunión de la escuela secundaria, y desea tener un deporte estómago plano y esbelto para el evento. Dos meses le da tiempo para reducir la hinchazón y perder de cinco a 10 libras para obtener una barriga más plana.
Video del día
Si esto es suficiente para que usted logre su objetivo depende de su punto de partida. Si tienes mucho sobrepeso, ocho semanas te ayudarán a avanzar hacia una barriga más plana, pero es posible que no te parezcas demasiado a un modelo de traje de baño en tan poco tiempo.
Lo que se necesita para ejercitar un estómago plano
Los artículos de revistas pueden prometer que puedes lograr un estómago plano con varios ejercicios abdominales, pero nunca los verás si tienes demasiada grasa rellenando tu estómago. medio.
Suele aparecer un estómago plano cuando la grasa corporal es relativamente baja, alrededor del 6 al 12 por ciento para los hombres y del 16 al 22 por ciento para las mujeres. Cuando estás en el extremo inferior de estos rangos de grasa corporal, incluso puedes tener un paquete de seis.
Si te dedicas al ejercicio y a una dieta saludable, esperas perder alrededor de 1 por ciento de grasa corporal por mes de forma segura y manejable. Dos meses pueden producir un estómago plano cuando solo tienes unas pocas libras de grasa extra.
Sin embargo, si tienes un 40 por ciento de grasa como mujer o un 28 por ciento como hombre, tus abdominales planos tardarán más en lograrlo.
Incluso si logras reducir tu grasa corporal a niveles más bajos, no tienes garantizado un equilibrio en la tabla de lavar. La grasa del vientre, especialmente la grasa del vientre subcutánea, del tipo que puede pellizcar, puede ser especialmente obstinada.
Incluso si alcanzas una grasa corporal del 12 por ciento como hombre o del 22 por ciento como mujer, es posible que necesites adelgazar para tener abdominales súper planos.
Elija alimentos saludables y porciones pequeñas
El ejercicio es útil para lograr abdominales planos, pero también debe prestar atención a lo que coloca en el plato. Reducir su consumo de calorías por debajo del número que quema le ayuda a perder libras.
Crea un déficit de 500 a 1, 000 calorías diarias para perder 1 a 2 libras por semana; pero, recuerde, no todo se perderá de su medio. Simplemente consumir menos calorías no es la única clave para adelgazar tu barriga, tampoco.
Los alimentos no procesados, como las carnes magras y las aves de corral, los productos frescos y los cereales integrales, permiten una barriga más delgada. Estos alimentos generalmente son más bajos en calorías que los refrigerios procesados, como las papas fritas y las barras de cereal, y contienen menos sodio, lo que socava la barriga plana al hacer que retenga agua y se hinche.
Es posible que también sea sensible a algunos alimentos. Ciertos granos enteros, lactosa, un azúcar en productos lácteos, y frutas y verduras específicas, como peras, brócoli y cebollas, pueden causar un exceso de producción de gas que hace que la barriga, por lo demás plana, se vuelva redonda.
Limite el consumo de estos alimentos durante los dos meses para ver si ayudan a reducir la hinchazón y la presión abdominal.
Leer más: Cómo adelgazar rápidamente para su gran evento
Comprometerse a hacer ejercicio
El entrenamiento cardiovasculado y de resistencia de alta intensidad estimula la pérdida de grasa, especialmente desde el estómago. Técnicamente, no puedes dirigirte a un área determinada para adelgazar. Abdominales, giros o sentadillas no queman grasa del área de su estómago.
Su cuerpo tiene un patrón establecido para perder peso, y no siempre sigue sus deseos. La grasa visceral, que es la grasa firme que hace que su pretina se expanda y rodee sus órganos internos, es ligeramente única, sin embargo. Debido a que es metabólicamente activo, lo que lo hace especialmente inflamatorio y peligroso para su salud, también es una de las primeras grasas que pierde cuando hace ejercicio.
Un estudio publicado en el International Journal of Cardiology en 2013 mostró que el ejercicio de alto volumen y alta intensidad, particularmente el entrenamiento de fuerza, ayuda a acelerar la grasa visceral para revelar un estómago más plano.
Los resultados significativos requieren compromiso, sin embargo, de 15 a 20 horas por semana de ejercicio con una combinación de cardio y fuerza, de acuerdo con los investigadores. Y, probablemente le tomará más de dos meses obtener el físico que desea a menos que realmente esté cerca de su objetivo.
Leer más: Cómo tonificar rápidamente para su gran evento
Realiza entrenamientos duros
Una de las maneras más efectivas de eliminar el exceso de grasa que cubre tu vientre es el entrenamiento por intervalos. Este entrenamiento implica alternar ráfagas cortas de cardio de muy alta intensidad con períodos cortos de descanso.
Realiza una sesión de intervalo de alta intensidad alternando sprints de un minuto con trucos de un minuto, por ejemplo. Haga dos o tres de sus entrenamientos semanales consisten en HIIT. Se pueden hacer otros entrenamientos a un ritmo constante para quemar calorías y mejorar la salud del corazón.
También apunte a entrenar la fuerza de dos a tres veces por semana, usando pesos pesados que lo fatiguen en ocho a 12 repeticiones. Una sesión de entrenamiento de fuerza debe dirigirse a todos los principales grupos musculares e incluir de uno a tres conjuntos en total.
Otra opción es combinar fuerza e HIIT en un entrenamiento. Realice movimientos cardiovasculares alternativos de alta intensidad, como burpees e interrupciones, con movimientos de fuerza, como flexiones y sentadillas con curl de bíceps.
Estos entrenamientos ponen en marcha una mayor respuesta metabólica para quemar grasa para ayudarlo a adelgazar. Si se compromete con este tipo de sesión, planifique hacerlas dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Manténgase activo los otros días con caminatas, caminatas rápidas u otros ejercicios cardiovasculares constantes.
