No es fácil tener un vientre plano; lleva tiempo, paciencia y dedicación. Sin embargo, si apuntas tu estómago con los ejercicios adecuados, deberías ver una diferencia notable en cuestión de semanas. Abdominales solo no le dará un estómago plano: debe incorporar ejercicios cardiovasculares, así como modificar su dieta para lograr un estómago plano.
Video del día
Paso 1
Acuéstese en el suelo, levante las rodillas y mantenga los pies apoyados en el suelo. Mantenga sus manos a los lados o cúbralas sobre su pecho. Mantenga la espalda recta y tire de los músculos del estómago mientras hace estos abdominales. Respira lentamente y levanta los hombros hacia adelante. No tienes que tirarte todo el camino hacia arriba. Intenta subirte un 30 por ciento del camino. Esta es la forma correcta de hacer una crisis efectiva, de acuerdo con el sitio web de la Marina de los Estados Unidos. Realiza tres series de 10 repeticiones, tomando un descanso de 30 segundos entre cada serie.
Paso 2
Realiza abdominales con las piernas levantadas. Estos crujidos se dirigen a los músculos del estómago inferior. Acuéstese de espaldas; en lugar de levantar las rodillas, levante las piernas. Cruza los pies y asegúrate de que tus piernas estén rectas, si estirar las piernas es demasiado difícil, puedes doblarlas ligeramente. Pon tus manos junto a tus orejas y tira de los músculos de tu estómago. Nuevamente, levante los hombros del piso solo el 30 por ciento del camino. Respire despacio y haga cada crujido tan lentamente como pueda. Haga tres series de 10 repeticiones y descanse entre cada conjunto.
Paso 3
Haz abdominales que apuntarán a tus músculos oblicuos internos y externos. Estos son los músculos que pueden ayudarlo a reducir el tamaño de su cintura y están ubicados a los lados de su torso. Acuéstese en el suelo en la misma posición inicial que el crujido tradicional, con las rodillas levantadas. En lugar de levantar los hombros hacia adelante, suba y lleve el codo derecho a la rodilla derecha; puede poner sus manos detrás de su cabeza o dejarlas a los lados. Haga lo mismo en el lado izquierdo, y realice tres series de 10 repeticiones.
Paso 4
Haz ejercicios cardiovasculares. Los abdominales ayudarán a tonificar y tensar los músculos de su estómago, pero es necesario que haga ejercicios cardiovasculares para quemar la grasa. Tus abdominales abs no se mostrarán a menos que quemes la grasa que cubre el músculo. Por lo tanto, deberá realizar al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular (correr, montar en bicicleta o nadar) al menos cinco veces por semana. Dependiendo de la cantidad de peso que necesita perder, es posible que deba realizar más de 150 minutos de ejercicio cardiovascular semanalmente para perder peso.
Advertencias
- Estire los músculos antes y después de un entrenamiento para evitar lesiones.
