Si desea perder grasa abdominal sin hacer cambios en la dieta, hay algunas cosas que puede hacer. El ejercicio diario y el entrenamiento de fuerza promoverán la quema de calorías, lo que resulta en la pérdida de grasa del abdomen. Disminuir este tipo de grasa tiene muchos beneficios saludables, como un menor riesgo de diabetes, presión arterial alta y cáncer colorrectal.
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Paso 1
Quema calorías a través de la actividad cardiovascular. Si desea perder una libra de grasa cada semana, necesita quemar 500 calorías diarias. Las actividades que queman 500 o más calorías durante una sesión, para una persona de 155 libras, incluyen jugar baloncesto, correr, patinar y saltar la cuerda, de acuerdo con Harvard Health. El entrenamiento intervalado de alta intensidad o HIIT, puede reducir la grasa abdominal subcutánea a pesar de que implica muy poco ejercicio en comparación con otros métodos. Trabajas a una intensidad más alta por periodos de tiempo más cortos; a veces tan corto como 10 segundos. Observe su forma durante sus entrenamientos para gastar energía de manera eficiente y para reducir el riesgo de lesiones.
Paso 2
Aprieta el estómago con inclinaciones pélvicas. Acuéstese con la espalda apoyada en una colchoneta de ejercicio y las rodillas dobladas. Lentamente levante sus nalgas del piso, contrayendo los músculos de su estómago. Mantenga este ejercicio por 10 segundos y levántelo nuevamente a su posición inicial. Completa 10 repeticiones y trabaja hasta 20 repeticiones a medida que tu estómago se fortalece.
Paso 3
Siéntese en el borde de una silla firme para prepararse para hacer agarraderas abdominales para fortalecer su abdomen. Coloque los pies planos en el suelo y apriete los abdominales. Lentamente levante los pies hacia su sección media, aproximadamente de dos a cuatro pulgadas del piso, y sostenga de 5 a 10 segundos. Continúa repitiendo el movimiento por aproximadamente 60 segundos.
Paso 4
Aplane el lado de los músculos abdominales con un movimiento de sentadilla y empuje. Póngase en una posición de sentadilla, con los pies separados a la altura de las caderas. Lentamente gire su cuerpo hacia la derecha, contrayendo los músculos todo el tiempo y vuelva a la posición inicial. Completa de ocho a 12 repeticiones en cada lado.
Consejos
- Incluso si no desea seguir una dieta, incorporar algunos alimentos nuevos en su dieta puede ayudar a eliminar la grasa del vientre más rápido.Por ejemplo, coma almendras, que desarrollan músculos más fuertes y promueven la pérdida de peso, según la revista "Fitness". Otro alimento es el salmón, que es rico en ácidos grasos omega-3, lo que acelera su metabolismo. Come porciones más pequeñas
Advertencias
- Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado alejado de los programas de ejercicios físicos por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
