Como parte de los mejores militares del mundo, la Marina de los Estados Unidos mantiene a sus marineros con un alto nivel de aptitud física. Ponerse en forma para la Marina llevará tiempo, dedicación y trabajo duro. Entrenando de antemano hará que el entrenamiento básico de la Marina sea menos estresante y facilitará su transición a la vida militar. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si es nuevo para hacer ejercicio o tiene un historial de problemas de salud.
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Paso 1
Familiarícese con los estándares de estado físico de la Marina. Cada rama del ejército tiene sus propios requisitos básicos. La Prueba de Preparación Física de la Marina incluye flexiones, sentadillas y una carrera de 1. 5 millas o un baño. Para pasar el entrenamiento básico, tendrás que correr y nadar. Pídale a su reclutador que le sugiera objetivos de aptitud que lo prepararán para la capacitación básica.
Paso 2
Pierde peso. La tensión física del entrenamiento básico será mucho menor si comienzas con un peso saludable. Hable con su médico y el reclutador para determinar un peso objetivo saludable. Luego, use una combinación de ejercicio regular y una dieta saludable para alcanzar su objetivo. La pérdida de peso es un proceso lento, así que date tiempo suficiente. Puede esperar perder de una a dos libras por semana.
Paso 3
Realice suplantados de flexión y de abdominales. El ex Navy SEAL, Stew Smith, considera que los superseries son la mejor forma de mejorar tus puntajes de aptitud física. Comience con un calentamiento que consta de tres a cinco series de 10 saltos y 10 flexiones. Luego haga de cinco a 10 series de 10 flexiones y flexiones regulares, 10 flexiones amplias, 10 abdominales invertidos, 10 flexiones de tríceps y 10 abdominales derecha / izquierda
Paso 4
Time yourself. Una de las partes más estresantes de las pruebas de TP para muchos marineros es la restricción de tiempo. Adquiera el hábito de hacer tantas flexiones y abdominales en dos minutos como sea posible. Vea qué tan rápido puede correr 1. 5 millas.
Paso 5
Haz un horario. Para ponerse en forma para la Marina, tendrás que comprometerte a entrenamientos regulares y vigorosos. Limpie el tiempo en su agenda para un entrenamiento todos los días o al menos cinco días de la semana. Correr, nadar, flexiones y abdominales deben ser el centro de sus entrenamientos, pero no debe descuidar otras formas de ejercicio. Las actividades que fortalecen los brazos, el centro y las piernas, como el ciclismo, la escalada en roca o el remo, te ayudarán a prepararte para la batalla.
