los atletas de Atletismo deben prepararse para sus competiciones antes de llegar a la línea de salida. Aunque la temporada de competición suele durar de abril a julio, los atletas deben intentar mantenerse en forma durante los meses de invierno. La capacitación de pretemporada debe enfocarse en la programación, el acondicionamiento, la construcción de fortalezas y la nutrición adecuada.
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Programación
Si quieres ponerte en forma para la temporada de atletismo, entonces debes comenzar con un plan de entrenamiento bien orquestado. Consulte a su entrenador de atletismo para que lo ayude a desarrollar un programa de capacitación que abarque todo el año. Hay dos niveles diferentes de su plan específico de deportes: entrenamiento de fuerza y resistencia cardiovascular. Su entrenamiento debe comenzar al menos ocho semanas antes del programa de entrenamiento normal de la temporada de atletismo. Su plan de desarrollo de la fuerza debe incluir ejercicios que desarrollen la fuerza general y la resistencia muscular. Su entrenamiento cardiovascular debe desarrollarse gradualmente. Trate de mejorar el rendimiento de su entrenamiento en al menos un 10 por ciento cada semana.
Entrenamiento de fuerza en pretemporada
Durante la temporada de atletismo, vas a necesitar resistencia muscular para atravesar implacables ejercicios de entrenamiento y carreras de práctica. La pretemporada es el momento perfecto para afinar tu entrenamiento y realizar un trabajo extra en la sala de pesas. Además, si está preocupado por una lesión persistente como la tendinitis, el entrenamiento de la fuerza es una de las mejores maneras de evitar la agravación de la lesión durante la temporada de atletismo. Comience una rutina unas ocho semanas antes y podrá tonificar sus músculos y darle forma con solo dos o tres sesiones por semana. Haga ejercicios tales como sentadillas y levantamientos de pantorrillas para la parte inferior del cuerpo y el press de banca y la fila vertical para la parte superior del cuerpo y el centro.
En la pista
Todavía puede golpear la pista durante la temporada baja. Intenta ponerte al día con la temporada con el método 10-20-30. Calentamiento con una carrera de baja intensidad. Luego, pase a un conjunto de ejercicios de intervalo. Mantenga un ritmo ligero durante 30 segundos. Realice una ejecución de hasta 20 segundos a un ritmo moderado y luego termine con una ráfaga de 10 segundos a máxima velocidad y potencia. Repita este ejercicio de intervalo de tres a cinco veces durante un período de cinco minutos con períodos de descanso intermitente entre series.
¡Pensando en tu dieta
Una forma clave de ponerse en forma para la temporada de atletismo es ser más consciente de lo que come.La temporada baja también coincide con varias fiestas, lo que puede obligarlo a comer mucho más de lo que comería durante la temporada regular. Come de manera inteligente y evita los dulces. Coma mucha proteína magra y pescado, así como muchas verduras y frutas. Manténgase hidratado bebiendo muchos líquidos antes, durante y después de sus sesiones de entrenamiento.
