La gimnasia es un deporte físicamente exigente que requiere fuerza, potencia, resistencia y coordinación. Las gimnastas femeninas compiten en la barra de equilibrio, barras paralelas, bóveda y piso. Los gimnastas masculinos compiten en los anillos, caballo con arcos, barra alta y piso. Comenzar gimnasia puede ser un reto si no estás en forma, por lo que es posible que quieras mejorar tu condición física antes de comenzar a tomar gimnasia. Vivir un estilo de vida saludable y activo es la forma más efectiva de ponerse en forma, pero también puede tomar medidas para mejorar las habilidades que son específicas de la gimnasia.
Video del día
Paso 1
Alcanzar o mantener una grasa corporal saludable mediante una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente. El exceso de grasa corporal actúa como resistencia y hace que los ejercicios de gimnasia sean más difíciles. El Departamento de Agricultura de EE. UU. Recomienda una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda participar en 30 minutos de actividad cardiovascular moderadamente intensa todos los días, aunque es posible que necesite más ejercicio para controlar la salud y el peso.
Paso 2
Mejore la fuerza y la resistencia de sus manos. La fuerza del agarre es importante para los ejercicios que requieren agarrarse a un aparato, como las barras y los anillos paralelos. Use una pinza de mano o realice ejercicios de levantamiento de pesas mientras sostiene pesas, pesas o una barra.
Paso 3
Mejore la parte superior de su cuerpo, la parte inferior del cuerpo y la fuerza del núcleo al participar en un programa de entrenamiento de resistencia al menos dos veces por semana. Los músculos fuertes y coordinados son necesarios para cada evento de gimnasia. Un programa de entrenamiento de fuerza completo incluye ejercicios para cada grupo muscular y los tres planos de movimiento.
Paso 4
Logre o mantenga una buena flexibilidad estirándose en casa o tomando clases de yoga al menos dos veces por semana. La flexibilidad de las caderas y la espalda es necesaria para entrar en las posiciones adecuadas para las maniobras de gimnasia. La poca flexibilidad puede provocar lesiones. La National Strength and Conditioning Association recomienda mantener estiramientos a una intensidad moderada durante al menos 30 segundos.
Cosas que necesitará
- Mancuernas
- Barbells
Consejos
- Realice ejercicios con la técnica adecuada y bajo la supervisión de un profesional.
Advertencias
- Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios o un nuevo deporte.
No realice ejercicios que estén más allá de su nivel de habilidad. Detenga la actividad de inmediato si experimenta dolor, mareos o dificultad para respirar.
