Ayudar a su hijo de 6 años a perder peso puede ser un desafío, pero cambiar los hábitos de estilo de vida a una edad temprana lo ayudará a mantener hábitos saludables a medida que crezca. Para ayudarlo a perder peso, dé un buen ejemplo, enseñe hábitos alimenticios saludables y aumente su nivel de actividad física. Mejorar su salud física y mental temprano en la vida lo hará una persona más saludable en el futuro.
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Paso 1
Comprométete a practicar lo que predicas cuando comiences a enseñar a tus hijos a llevar un estilo de vida saludable. Si ella te ve dando un buen ejemplo, es probable que ella siga tus pasos.
Paso 2
Coma porciones más pequeñas cuando coma en familia. No sienta la necesidad de llenar su plato con comida. Si come alimentos saludables y ricos en nutrientes, tendrá una nutrición adecuada para crecer y desarrollarse.
Paso 3
Coma alimentos saludables en casa. Cocine y proporcione comidas que ofrezcan una variedad de frutas, vegetales, legumbres, carbohidratos complejos, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. La introducción de alimentos saludables para su hijo mientras es joven le permitirá desarrollar una preferencia por este tipo de alimentos. Use condimentos saludables o salsas o salsas bajas en grasa para ayudar a que su hijo disfrute los sabores de los alimentos saludables si no le gusta el sabor.
Paso 4
Evite los alimentos altos en calorías como los dulces, las galletas y las papas fritas. Permitir que su hijo coma demasiadas calorías dará como resultado un aumento de peso y dificultad para perder peso. Debido a que una libra de grasa contiene 3, 500 calorías, reduce la ingesta de calorías para perder grasa. Reemplace los bocadillos altos en calorías con frutas, verduras u otras alternativas bajas en calorías. Cada refrigerio no debe tener más de 100 calorías. Reducir la cantidad de alimentos altos en calorías que come es una manera fácil de ayudarlo a perder o mantener su peso.
Paso 5
Permita que su hijo realice al menos una hora de actividad física por día. La actividad física puede ser ejercicios estructurados, como caminar, trotar, correr o andar en bicicleta. Sin embargo, el juego libre, los deportes organizados y los videojuegos dependientes del movimiento también son aceptables. Participe en actividades físicas con ella tan a menudo como sea posible.
Consejos
- Enséñele a su hijo que perder peso se trata de estar saludable. Evite concentrarse en las "miradas" o preferencias culturales del tipo de cuerpo.
