Su cerebro necesita un suministro constante de oxígeno para su correcto funcionamiento. Además, cada célula de tu cuerpo necesita glucosa y oxígeno para crear energía. Su cerebro usa aproximadamente el 25 por ciento de su consumo de oxígeno, de acuerdo con la Universidad Estatal de California en el Departamento de Neurociencia de Chico. El oxígeno es esencial para la actividad cerebral, que regula la memoria, el equilibrio, la producción de hormonas y el estado de ánimo, entre otras cosas. Ingestas oxígeno a través de tu respiración, y cuando haces ejercicio, tu ritmo de respiración aumenta. Esto aumenta su consumo de oxígeno, beneficiando a todo su cuerpo y cerebro. Comuníquese con su médico si siente que tiene una deficiencia de oxígeno.
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Use respiración profunda y ejercicio
Paso 1
Inhale por la nariz. Llena primero tu abdomen con aire y luego tu cofre.
Paso 2
Pausa durante cinco segundos. Haga esto una vez que haya absorbido todo el aire posible antes de exhalar para prolongar la respiración y permitir que su cuerpo absorba más oxígeno, pero solo si no le causa tensión o mareo.
Paso 3
Exhale por la nariz. Vacía primero tu pecho mientras lentamente arrastras el abdomen hacia adentro para que todo el aire salga de tus pulmones. Comience y termine su día haciendo de 20 a 25 rondas de este ejercicio de respiración profunda.
Paso 4
Haga de 30 a 40 minutos de ejercicio cardiovascular. Actívate al menos cinco veces por semana. Esto incluye caminar rápido, andar en bicicleta, correr, nadar y practicar deportes como tenis y fútbol. A medida que su cuerpo necesita más energía para realizar estos ejercicios, su cuerpo automáticamente tomará respiraciones más profundas que oxigenarán todas las células de su cuerpo y mejorarán su función cerebral.
Consejos
- Hacer tus ejercicios diarios de respiración puede parecer agotador al principio, pero cuanto más los hagas, más fácil se volverán. También pueden comenzar a afectar positivamente sus patrones generales de respiración.
Advertencias
- Consulte a su médico antes de tomar suplementos de hierbas y termine su ejercicio si siente molestias.
