Pasar un mes enfocado en su postura puede tener profundos beneficios para su espalda. Practicar una buena postura ayuda a aliviar el dolor de espalda, reduce el desgaste de los discos, previene el exceso de tensión muscular, ayuda a combatir la fatiga, promueve la salud de los órganos y la respiración, e incluso puede ayudarlo a verse más y más delgado. Mantener un buen ojo en su postura durante 30 días y practicar ejercicios para ayudarlo a mejorar la alineación de su columna vertebral puede ayudarlo a lograr y mantener una postura perfecta.
Paso 1
Párate contra una pared para ayudarte a reconocer la postura correcta. Su cabeza, omóplatos y nalgas deben tocar la pared con los pies a unos centímetros de distancia. La parte más pequeña de la espalda debe estar a una palma de distancia de la pared.
Paso 2
Estudie su reflejo en un espejo varias veces al día todos los días del mes para centrarse en cómo sostiene los hombros. Empujarlos demasiado hacia atrás crea demasiada curva en la parte inferior de la espalda, mientras que al inclinarse hacia adelante ejerce una presión excesiva sobre el cuello y los hombros.
Paso 3
Presione su espalda contra la silla mientras está sentado. Mantenga el cuello y los hombros alineados y coloque ambos pies planos en el piso o en un reposapiés.
Paso 4
Coloque una toalla enrollada entre la parte posterior de la silla y la parte inferior de la espalda para obtener un soporte adicional.
Paso 5
Pausa lo que estás haciendo varias veces al día para dibujar una línea imaginaria desde tus oídos, a través de tus hombros y hasta tus caderas. Deberías poder trazar una línea recta a través de estas partes del cuerpo si mantienes una postura perfecta.
Paso 6
Ajuste su teclado y monitor de la computadora para que pueda alcanzar fácilmente las teclas y ver sin forzar los hombros hacia adelante o doblar el cuello.
Paso 7
Tome descansos frecuentes y cambie su posición al menos una vez cada hora. Moverse o ajustar su posición le ayudará a evitar el encorvamiento o el deslizamiento de una postura perfecta.
Paso 8
Haga ejercicio todos los días durante al menos 30 minutos. La actividad aeróbica moderada, como andar en bicicleta, caminar o trotar, ayuda a acondicionar los músculos que sostienen su espalda y lo ayudan a mantener una buena postura.
Paso 9
Fortalezca sus músculos abdominales realizando abdominales o ejercicios en una pelota de estabilidad para mejorar su equilibrio y tonificar sus músculos centrales que ayudan a mantener su columna alineada.
Cosas que necesitará
- Espejo
- Reposapiés (opcional)
- Toalla (opcional)
- Bola de estabilidad (opcional)
