Los jugadores de fútbol deben someterse a un régimen de entrenamiento que incluye varios tipos de entrenamiento: peso, velocidad, acondicionamiento, agilidad y flexibilidad. Estos entrenamientos mantienen a los jugadores de fútbol en la mejor forma física durante toda la temporada, aumentando la fuerza, el tamaño, la resistencia, la velocidad y la rapidez. Al realizar estos entrenamientos, asegúrese de usar la misma intensidad que durante un juego de fútbol o práctica. Realizar todos los ejercicios y ejercicios lo más rápido posible preparará el cuerpo para jugar cuatro cuartos de fútbol.
Video del día
Paso 1
Trabaja en tu velocidad con sprints de tres a cuatro días a la semana. Quédate en la punta de tus pies y mantén tu cuerpo inclinado hacia adelante. Mantenga sus pasos cortos y potentes. Realice ejercicios tales como sprints de 100 yardas, sprints de 50 yardas y sprints de 20 yardas. Alternar la distancia mejora la velocidad de inicio y la velocidad de arranque. Los simulacros también ayudarán a simular el juego en un partido de fútbol, ayudándote a estar en la mejor condición física.
Paso 2
Realice ejercicios de agilidad, como taladros de cono, carreras en zigzag, saltos de potencia y taladro cuadrado. Estos ejercicios mejorarán su agilidad, coordinación, equilibrio y rapidez del pie. Cuando mejore en estas áreas, podrá eludir a los tacleadores, cubrir receptores, hacer tacleadas y ejecutar rutas más rápidas. Haga entrenamiento de agilidad de tres a cuatro días por semana.
Paso 3
Realice ejercicios de entrenamiento con pesas para aumentar la fuerza, un factor importante para los jugadores de fútbol. Cuatro días a la semana, complete ejercicios como limpiezas eléctricas, sentadillas, recortes, levantamientos muertos y prensas aéreas. Estos ejercicios son movimientos articulares múltiples que entrenan a todo el cuerpo. El entrenador de fuerza Dos Remedios afirma: "Concéntrese en los movimientos corporales totales, como la potencia limpia, tirones, arrebatos, sentadillas, etc. Recuerde, el fútbol es un deporte PODER que se juega en los pies; esto requiere la inclusión de un entrenamiento explosivo específico en su peso entrenamientos. "
Paso 4
Realice ejercicios de estiramiento. Completa uno para cada grupo muscular. Stetching ayuda a prevenir lesiones y promueve la recuperación. Estire cada grupo muscular entre 15 y 30 segundos entre dos y tres series. Estirar antes y después del entrenamiento.
Advertencias
- Use la forma adecuada en todos los ejercicios de entrenamiento con pesas para evitar lesiones. Use la forma adecuada en todos los ejercicios de carrera y agilidad para evitar lesiones. Mantente hidratado mientras entrenas.
