La máquina de ejercicios Leg Magic es una máquina simplista que mueve las piernas en dos pistas, ofreciendo un entrenamiento cardiovascular y un poco de entrenamiento de fuerza en la mitad inferior de tu cuerpo. Algunas de las afirmaciones que hacen los fabricantes del producto son extremas y poco realistas. Por ejemplo, afirman que puedes entrenar solo por un minuto a la vez. Si desea obtener los mejores resultados de la máquina, tendrá que adoptar un entrenamiento más tradicional e ignorar las promesas infladas.
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No limite sus entrenamientos
Mientras que el Magic de piernas afirma que puede perder peso trabajando en incrementos de un minuto, esto no es lo suficientemente largo como para suficiente actividad cardiovascular o quemar muchas calorías. En cambio, concéntrese en entrenamientos de 30 a 45 minutos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de cardio moderado por semana. Para perder peso, necesitará incluso más ejercicio, por lo que debe apuntar al menos 300 minutos por semana en la máquina.
Aumente la Intensidad
Los entrenamientos más intensos queman más calorías. Intenta deslizarte en la máquina cerca de tu intensidad máxima o alternando entre intervalos lentos y rápidos. Para aún más intensidad, intente sostener pesas durante su entrenamiento o use la Máquina de ejercicios para piernas mágicas como un calentamiento para una rutina más intensa, como correr o saltar la cuerda.
Enfóquese en su dieta
No puede perder peso si come más calorías de las que necesita, así que examine su dieta y elimine calorías innecesarias: comience con refrescos, alcohol y refrigerios azucarados.. Luego, concéntrese en comer muchas verduras, frutas y proteínas magras. Si tiene un alimento "malo" favorito, no tiene que renunciar por completo. En cambio, concéntrese en comer con moderación y en compensar haciendo más ejercicio.
Incorpore otras rutinas
La máquina de ejercicios para piernas y piernas no le dará un entrenamiento completo y equilibrado, y no cumple con las recomendaciones de los CDC para el entrenamiento de fuerza. Para obtener los mejores beneficios, obtenga al menos dos días a la semana de entrenamiento de fuerza que funcione con todos los principales grupos musculares. Agregue otras rutinas cardiovasculares, como nadar y correr, y aumente su nivel de actividad tomando frecuentes descansos de estiramiento, caminando a su destino y jugando con sus niños o perros.
