El vientre es a menudo el último lugar donde se pierde grasa, especialmente en hombres que son propensos a almacenar grasa alrededor de su sección media y en mujeres posmenopáusicas. La grasa obstinada del vientre solo se reducirá si reduces la grasa corporal total. Esto requiere un déficit calórico que se acumula a través de la dieta y el ejercicio. Un déficit de 500 calorías al día puede provocar una pérdida de peso de 1 libra por semana.
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Cardio and Strength Training
Los expertos generalmente recomiendan entre 30 y 60 minutos de cardio moderado en la mayoría de los días de la semana y entrenamiento de fuerza de cuerpo completo en al menos dos días por semana para perder peso. Al incorporar intervalos de alta intensidad, o HIIT, en su rutina de cardio, usted tiene la ventaja. De acuerdo con el Journal of Obesity, HIIT es más efectivo en la reducción de la grasa abdominal que cualquier otro tipo de ejercicio. Simplemente incorpore ráfagas cortas de cardio vigoroso en su entrenamiento, como cambiar entre un trote y un sprint.
Dieta y estrés
Comer porciones más pequeñas y tomar alimentos bajos en calorías puede reducir su ingesta calórica y contribuir a la pérdida de peso. Para obtener los nutrientes, recurra a los granos integrales ricos en fibra, lácteos descremados o sin grasa, vegetales, proteínas magras y frutas. Limite el azúcar y la sal, y use grasas no saturadas en lugar de grasas trans y saturadas. Además, controle el estrés en su vida, ya que los altos niveles de estrés desencadenan la liberación de cortisol en su cuerpo. Los expertos de la Universidad de Nuevo México afirman que esta hormona del estrés puede reubicar la grasa en el estómago y desencadenar antojos difíciles de controlar para los alimentos que sabotean la pérdida de peso.
