La acumulación de ácido láctico en los músculos causa el dolor que experimenta después de un entrenamiento. El ácido láctico, un producto de desecho de la conversión de glucógeno en energía, se acumula cuando su cuerpo experimenta agotamiento de oxígeno. Esto ocurre principalmente durante el ejercicio anaeróbico, como levantamiento de pesas o carreras de velocidad, ejercicio vigoroso desacostumbrado o si se esfuerza demasiado durante el ejercicio aeróbico. Acondicionar su cuerpo con ejercicio regular lo hace adaptarse para satisfacer sus necesidades de oxígeno. Con el tiempo, se formará menos ácido láctico en sus músculos. El enfriamiento con actividad ligera y estiramientos estáticos elimina el exceso de ácido láctico.
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Paso 1
Haga ejercicio regularmente. Realiza ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza cada semana. Intente realizar ejercicios aeróbicos de 20 a 30 minutos diarios, como caminar, remar, trotar o bailar aeróbico, y al menos dos sesiones de levantamiento de pesas de 20 minutos por semana. Experimentará menos ácido láctico en exceso con el ejercicio regular que si solo hace ejercicio esporádicamente.
Paso 2
Enfríe al final de su entrenamiento. En la natación, realice una natación de recuperación a un ritmo lento. Después de caminar con energía, trotar o levantar pesas, camine a paso lento. Enfríe por cinco minutos o hasta que su ritmo cardíaco regrese a la normalidad. Enfriamiento elimina el ácido láctico en los músculos.
Paso 3
Realizar estiramientos estáticos. Después de que se haya enfriado, realice estiramientos estáticos. Estira los músculos que has estado usando llegando tan lejos como puedas y manteniendo el estiramiento. Por ejemplo, ponga un pie en un banco e inclínese desde la cintura. Sujete el pie o lo más cerca que pueda alcanzar y mantenga la posición para un conteo lento de 10. Esto estira los isquiotibiales. Los estiramientos estáticos eliminan el exceso de ácido láctico en los músculos.
Consejos
- Compruebe que puede hablar cómodamente durante el ejercicio aeróbico. Si está sin aliento, está trabajando de forma anaeróbica y sus músculos producen más ácido láctico. No rebotes cuando estires. Tomar un baño con sales de Epsom puede ayudar a aliviar el dolor muscular.
Advertencias
- Consulte a su médico acerca de cualquier inquietud médica. Comience lento en su programa de ejercicios si ha estado inactivo.
